Anuloma viloma

Anuloma viloma nadi shodhana

Anuloma Viloma, también conocido como Nadi Shodhana o Respiración de la Nariz Alterna, es una práctica esencial en el Hatha Yoga clásico. Antes de profundizar en la técnica, los pasos y los muchos beneficios de Anuloma Viloma, vamos a comprender primero el concepto de la respiración y cómo afecta al cuerpo.

Más allá del cuerpo físico, todos tenemos un cuerpo astral. Esencialmente es nuestra aura; y está compuesta por el intelecto, las emociones, la intuición y las actividades mentales. Al igual que las arterias y los nervios del cuerpo físico, el cuerpo astral está formado por una compleja plétora de canales nerviosos llamados nadis.

El prana, la forma sutil de energía vital que existe en todas las cosas, fluye a través de estos nadis en forma de aliento. Si están bloqueados por el estrés o la negatividad, el prana no puede fluir fácilmente, lo que provoca enfermedades, debilidad y mala salud.

Para garantizar que el flujo de energía vital sea claro y no esté obstruido, el yoga asimila la práctica regular de Pranayama. Traducido del sánscrito como “la extensión del prana”, esta disciplina yóguica es, de hecho, la ciencia del control de la respiración.

Pasos del anuloma viloma

Similar a la práctica de Nadi Shodhana (comúnmente llamada respiración de fosas nasales alternas y conocida en algunos círculos como Anuloma Viloma) es la práctica de inhalar por ambas fosas nasales juntas y exhalar cada respiración alternativamente entre las fosas nasales izquierda y derecha. El pulgar de la mano derecha se utiliza para manipular la fosa nasal derecha, mientras que los dedos meñique y anular se utilizan para controlar la fosa nasal izquierda.

La respiración anuloma invertida se denomina pratiloma y consiste en inhalar a través de las fosas nasales alternas y exhalar por ambas a la vez. Se fomenta la práctica de un kumbhaka o retención a medida que los estudiantes avanzan en la práctica; primero al final de la inhalación y finalmente al final de la exhalación.

Cuando se practica como Saṃa Vṛtti la inhalación, la retención y la exhalación tienen la misma duración. Los estudiantes más avanzados pueden emplear Viṣa Vṛtti o respiración desigual, utilizando proporciones como 1:4:2 (inhalación de un tiempo, retención de cuatro tiempos y exhalación de dos tiempos). Según muchas tradiciones, esto no es recomendable para los principiantes o para cualquiera que practique sin la guía de un maestro experimentado[1].

Anulom vilom cuenta

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(comenzando en la fosa nasal derecha) e Ida Nadi (comenzando en la fosa nasal izquierda), ambos cargados opuestamente en términos de iones de energía (Prana). La inhalación y la exhalación se alteran entre estos dos canales de energía que dirigen la energía armonizada resultante a través de la médula espinal sostenida verticalmente ( Sushumna Nadi) produciendo el efecto calmante en la Mente. Hay que seguir diligentemente las reglas generales para realizar el pranayama de la manera correcta para beneficiarse al máximo del mismo.

Siéntese en cualquier postura de meditación de su elección. Abra la palma de la mano derecha, manteniendo el pulgar y el dedo medio rectos, doble los tres dedos restantes hacia el centro de la palma. Utilice el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el dedo meñique para tapar la fosa nasal izquierda según el procedimiento descrito a continuación.

Beneficios del anulom vilom para el corazón

No se trata sólo de un ejercicio de respiración, sino de una notable técnica yóguica que implica el control de las sutiles “energías pránicas” (o fuerza vital o bioenergías) de nuestro cuerpo que fluyen a través de canales específicos. Los nadis o canales ‘ida’ y ‘pingala’ (los nadis o canales no pueden ser indicados anatómicamente.) El control del Prana a través de la práctica regular de Anulom Vilom pranayama ayuda a equilibrar las energías que fluyen a través de los nadis Ida y Pingala. Esto, a su vez, estimula el canal central llamado Sushumna Nadi. Esto ayuda a eliminar los radicales libres y las toxinas de los nadis Ida y Pingala y ayuda a restablecer el equilibrio entre los dos hemisferios del cerebro. Esto ayuda a purificar todo el sistema nervioso. Cura y aporta calma mental, paz y tranquilidad.

Esta práctica ancestral ayuda al fortalecimiento de la mente y a la relajación completa. Ayuda a preparar todo el cuerpo para la meditación. Realizar este ejercicio de yoga es sencillo y fácil, por lo que cada vez más personas optan por él. Se puede hacer fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso desde la comodidad de su propia casa o silla de oficina.