Aprender yoga en casa

Qué necesito para empezar a hacer yoga en casa

El yoga puede ser un mundo diferente, especialmente para las personas que han ido a gimnasios antes y sólo han tomado clases de alta intensidad. Sin embargo, una vez que lo entiendes, lo entiendes de verdad. Como todo, todos los estudios de yoga tienen diferentes enfoques, estilos de clases y vibraciones. Cuando se trata de los tipos de yoga, aquí están los tipos más populares que es probable que encuentres en una lista de clases.

El tiempo puede curar todos los episodios de hinchazón, pero cuando el tiempo es esencial, aquí hay 8 estiramientos que puedes hacer para, con suerte, acelerar el proceso y sentir algo de alivio. Cada estiramiento ayuda a estimular tus órganos abdominales y a facilitar la digestión. Así estarás en el camino de minimizar los síntomas, mantener los botones abrochados y abrazar la cámara.

Fundado por la célebre entrenadora Bizzie Gold, la palabra Buti procede de una lengua india, el marathi, y se traduce como «la cura de algo oculto o mantenido en secreto». El Buti Yoga fusiona varios movimientos tribales de baile con sacudidas de cadera, flujos de yoga y ejercicios pliométricos de infarto.

En las redes sociales hay mucho de bueno; es un lugar donde puedes seguir y conectar con personas afines que comparten pasiones similares a las tuyas. Echa un vistazo a estas 6 magníficas cuentas de Instagram.

Yoga para principiantes pdf

¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y en los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí tienes algunas razones por las que deberías empezar a practicar en tu propio estudio en casa:

Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.

Afortunadamente, hay un puñado de maneras diferentes que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí hay tres consejos para ayudar a fomentar un horario de yoga consistente:

Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las maneras más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, saca todo lo que necesitas la noche anterior.

Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no estás reservando intencionadamente tiempo para practicar yoga, será menos probable que sigas con tus objetivos de yoga.

Ashtanga vinyasa yoga

Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.

Asistir a clases de yoga dirigidas por un instructor fuera de su casa es una excelente manera de familiarizarse con el yoga o de profundizar en una práctica existente. Sin embargo, puede ser difícil encontrar el tiempo o el dinero para unirse a un estudio de yoga, o puede que no tengas un estudio de yoga cerca de tu lugar de residencia. Tanto si tienes limitaciones económicas, de tiempo o de ubicación, como si simplemente prefieres practicar yoga en casa, puedes establecer y mantener una sólida práctica de yoga en el hogar que pueda favorecer tu salud mental y física[1].

Bhujangas…

¿Cuál es tu postura de yoga más difícil? Si usted y sus amigos de yoga compararan sus notas, probablemente obtendrían una gran variedad de respuestas. Pero prácticamente todos los practicantes le dirán que el mayor reto consiste en desarrollar y mantener una práctica en casa. Los principiantes se enfrentan a la tarea de recordar las posturas que deben practicar; los estudiantes más experimentados se enfrentan al dilema de decidir qué énfasis elegir durante una sesión concreta. Incluso los profesores y estudiantes con décadas de experiencia en la esterilla pueden sentirse intimidados por las dificultades de mantener y renovar una práctica en casa. La enfermedad, las obligaciones familiares, el aburrimiento, los viajes y el problema universal de la falta de tiempo: Todos estos obstáculos, y más, aparecerán inevitablemente.

Este reto puede superarse eligiendo una secuencia específica de posturas que satisfaga tus necesidades, en este momento, de salud y plenitud. Algunos sistemas de práctica de asanas, como el Ashtanga Vinyasa de Pattabhi Jois, utilizan agrupaciones o series de posturas establecidas, por lo que la secuenciación no es un problema. Pero muchos sistemas no designan el orden de las posturas; dentro de unos límites, la elección de la secuencia se deja al estudiante. E incluso los estudiantes que practican secuencias fijas como las series de Ashtanga pueden beneficiarse trabajando con especial diligencia en diferentes posturas en días distintos.