Ardha padmasana

Posición de medio loto vs loto completo

La Padmasana (Postura del Loto) puede ser la postura más reconocida del yoga asana. Esto es un poco extraño, ya que muchos occidentales no tienen articulaciones de la cadera que puedan realizar la postura con seguridad. La Postura del Loto requiere mucha rotación externa, más de lo que muchas de nuestras articulaciones de la cadera pueden reunir.

Tal vez la postura del loto se convirtió en un icono de la asana debido a los orígenes de la práctica en la India oriental. Mi propia observación, completamente anecdótica, durante mi estancia en la India, reveló que las articulaciones de la cadera de los indios parecen rotar externamente con mucha más facilidad y de forma universal que las de mis estudiantes en los EE.UU. Posturas como Baddha Konasana (Postura del Ángulo Atado) y Padmasana parecían estar más libres de esfuerzo en los estudiantes indios.

“El estilo de vida y las costumbres sociales de la población india difieren de las de la población occidental. Las articulaciones de la cadera de la población india serían evolutivamente diferentes a las de sus homólogos occidentales, ya que nuestra población es más apta para realizar actividades a ras de suelo con rotación externa de la cadera.”

Aunque la Padmasana nos resulte menos accesible en Occidente, podemos practicar sus múltiples variantes. La Parvrtta Ardha Padmasana (Postura del Medio Loto Revuelto) nos permite practicar la rotación externa de las articulaciones de la cadera, mientras disfrutamos de un vigorizante giro de la columna vertebral. Lo que hace que esta postura sea especialmente interesante es que el fémur de una pierna tiene que rotar externamente mientras el fémur de la otra pierna rota internamente.

Ardha padmasana tummee

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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.

Ardha padmasana de pie

Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de la unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede resultar incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].

Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.

La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y “usuario de mantras” que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].

Pronunciación de ardha padmasana

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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.