Asanas de equilibrio

Bhujangas…

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, facilitar la digestión, favorecer el sueño y favorecer la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier sitio. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

Tabla de posturas de yoga de pie

Las posturas de equilibrio son posturas que se realizan con las manos o con una pierna o una combinación de una mano y una pierna. Estas posturas requieren una concentración total y por eso se asocian a una profunda sensación de calma. Nos caemos en el momento en que perdemos la concentración (drishti). Para poder mantener el equilibrio sobre un pie, hay que despejar la mente y mantenerse concentrado en presionar la tierra para elevarse hacia el cielo.

El equilibrio es la alineación del campo de gravedad de la tierra y el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Nos equilibramos totalmente con la naturaleza y su fuerza. Para lograr este equilibrio, debemos permanecer en el momento y seguir refrescando nuestro equilibrio, segundo tras segundo. El esfuerzo continuado por volver al centro, cuando se consigue, hace que nuestros pensamientos, emociones, conciencia y nuestro cuerpo se equilibren.

La falta de equilibrio provoca lo contrario. A veces puede ser muy perturbador perder el equilibrio en las posturas con una sola pierna. Hay un grado de frustración en ello, de alguna manera toca directamente a mi ego y la pregunta que me viene a la mente es “¿qué te pasa hoy?”, incluso cuando lo peor que me ha pasado es poner el pie en el suelo. Sin embargo, ese simple acto me enfurece. Me autojuzgo y me siento fuera de control. Cuando se pierde el equilibrio; el ego se despierta; odia no tener el control y especialmente en las multitudes. Es divertidísimo.

Matsyasana

Taller intensivo del viernes: Como esta sesión dura 2,5 horas, podemos dedicar un poco más de tiempo a preparar las posturas de equilibrio abriendo las caderas y centrándonos en las acciones necesarias para ayudar a entrar más fácilmente en las posturas de equilibrio de brazos.

Los equilibrios de pie incluyen Vrksasana (Postura del Árbol), Garudasana (Postura del Águila), Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna), Utthita Hasta Padangusthasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie). Los equilibrios de pie ayudan a mejorar la estabilidad general y a corregir la postura.

Los equilibrios de brazos incluyen Adho Mukha Vrksasana (postura de las manos), Lolasana (postura del colgante), Asta Vakrasana (postura de los ocho ángulos), Tittibasana (postura de la luciérnaga). Fortalecen los brazos y aumentan la movilidad de los hombros.

Los equilibrios diversos son asanas que combinan diferentes áreas de enfoque. Vasisthasana (Plancha lateral) es un equilibrio lateral. Activa las piernas, el núcleo y los brazos simultáneamente. Salamba Sarvangasana (postura sobre los hombros) es un equilibrio invertido sobre los hombros. Se centra en los hombros, el tronco y las piernas.

¿Te sientes estresado? ¿Experimentas un exceso de tensión? Intenta mantener una postura de equilibrio durante el mayor tiempo posible. Las asanas de equilibrio requieren una gran concentración. Te ayudan a desviar la atención de tus problemas y a estar presente en el momento.

Asanas de equilibrio de pie

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Los movimientos de equilibrio de pie son un reto. La fuerza de las piernas, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna son necesarios para completar esta secuencia de ejercicios. Muévete con gracia de una postura a otra mientras mantienes la pierna levantada del suelo durante todo el ejercicio.

Si tu pierna levantada empieza a temblar, es una buena señal de que estás construyendo músculo. Tómate tu tiempo y respira para mantener el equilibrio. Activa tu núcleo para obtener un apoyo adicional y para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.

Comienza en utkatasana (también conocida como postura de la silla incómoda), con ambas piernas dobladas por la rodilla. Concéntrese en las caderas, los muslos y los glúteos mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Cuando levante los brazos, tenga cuidado de no encoger los hombros.