Asanas de pie

equilibrios de pie

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

posturas de yoga

Beneficios: Aumenta la elasticidad de la columna vertebral, se estiran los músculos torácicos laterales y aumenta el riego sanguíneo, aumenta la capacidad pulmonar, alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y es bueno para el pie plano, se reduce el exceso de grasa.

Beneficios: Se estiran todos los músculos posteriores, el nervio ciático, los tendones y los ligamentos de los muslos y las piernas. También mejora la secreción de jugos gástricos y adelgaza los músculos de la cintura y la cadera. Es útil en el tratamiento de la diabetes, mejora el funcionamiento del hígado y desarrolla la humildad.

Reduce la presión arterial, el estrés, la ansiedad y cura la indigestión y da flexibilidad a las ingles, los isquiotibiales y las caderas. Ayuda a eliminar la grasa de la cintura y los muslos, esta asana mejora el equilibrio y aumenta la concentración.

posturas de yoga de fuerza de pie

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263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.

La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.

El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.

posturas de yoga de pie intermedias

Esta serie de seis posturas de yoga de pie para practicar en casa se basa en la alineación de caderas abiertas del Guerrero II (para saber más sobre la alineación de las caderas, lee Caderas cerradas vs. abiertas: un manual de yoga). Esto significa que una vez que se ha colocado con el talón delantero en línea con el arco de la espalda y los puntos de la cadera mirando hacia el lado de la esterilla, no tiene que mover los pies en absoluto (excepto, por supuesto, cuando levanta uno del suelo). Cada postura ofrece también la oportunidad de ensanchar el pecho y abrir el corazón.

Cuando empiezas a practicar en casa, puede ser útil tener una secuencia como ésta en mente para no quedarte sin nada que hacer cuando te pongas en la esterilla. Esta serie es una buena manera de seguir con los saludos al sol.  Como mínimo, calienta tu cuerpo con unos cuantos Perros mirando hacia abajo y quizás un vinyasa o dos antes de sumergirte en las posturas de pie. Dedica varias respiraciones a cada postura para aumentar la resistencia o muévete más rápido para cambiar la energía. Como siempre, añade o quita posturas según creas conveniente y fluye hacia otras cosas que quieras trabajar. Al fin y al cabo, esta es tu práctica.