Bakasana

beneficios de la bakasana

La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, se trata de posturas de equilibrio con los brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se elevan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].

Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito “Bakasana” como “Crow Pose”.[2][8]

En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].

bhujapidasana

Por ejemplo, piensa en equilibrar los esfuerzos personales y profesionales (“equilibrio entre trabajo y vida”). Dando la cantidad adecuada de tiempo y atención a ambas áreas de la vida es como logramos la estabilidad financiera y la realización, pero también el descanso adecuado, el cuidado personal y la conexión social.

La práctica del yoga puede ser un entorno seguro y centrado en el que podemos practicar para encontrar el equilibrio que funciona para cada uno de nosotros, como individuos únicos en situaciones vitales únicas. Los equilibrios de brazos, en particular, pueden ofrecernos “pruebas” para encontrar el lugar en el que podemos equilibrarnos entre fuerzas opuestas. Encontramos el éxito y la estabilidad en estas posturas a través del equilibrio con inteligencia y persistencia conscientes, en lugar de un esfuerzo “musculoso” o forzado.

Este es el equilibrio de brazos que los instructores de yoga utilizan a menudo para introducir a los estudiantes más novatos en este grupo de posturas (¡aunque es cualquier cosa menos fácil!). Antes de ejecutar la postura de yoga, asegúrate de que tus músculos están calientes, especialmente los de la columna vertebral, las caderas y los brazos. Unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden servir para ello. Prepárate para la Bakasana poniéndote en cuclillas con los pies juntos y el pecho ligeramente levantado de los muslos (para activar los músculos centrales y dar espacio a la columna vertebral para que se redondee ligeramente hacia delante, en sus curvas naturales).

kakasana vs bakasana

Los equilibrios de brazos pueden poner tu mundo patas arriba -literalmente-, lo que es parte de la razón por la que los yoguis se sienten tan satisfechos cuando dominan una postura como la Bakasana (postura de la grulla) o su hermana la Kakasana (postura del cuervo). Entre los primeros equilibrios de brazos que muchos estudiantes logran, la Grulla y el Cuervo ofrecen la oportunidad de sentirse fuertes y flexibles a la vez, lo que puede motivar a desafiarse de otras maneras en su práctica.

Muchas personas practican estas posturas como modificaciones de la otra, pero técnicamente son dos posturas diferentes. La Kakasana (postura del cuervo) se practica doblando los brazos y dejando que las espinillas se apoyen en la parte superior de los brazos. La Bakasana (postura de la grulla) es una asana con los brazos rectos en la que las rodillas están apretadas y elevadas y metidas en las axilas. Para recordar la diferencia, piensa en las piernas largas y rectas de una grulla.

Para hacer cualquiera de las dos posturas, tienes que activar los músculos abdominales, presionar con las manos, enganchar los omóplatos, apretar las piernas en la línea media y, sobre todo, confiar en ti mismo. La Bakasana te enseña a crear conexiones entre los brazos y las rodillas, los abdominales y la columna vertebral, la mente y el cuerpo.

eka pada bakasana

El yoga es una empresa espiritual que emplea la plena dedicación de su cuerpo, mente y alma. Originado en la antigua India, ha cobrado impulso en todo el mundo. Desde entonces han surgido muchas formas diferentes, y algunas posturas extremadamente útiles han pasado a primer plano. La postura Bakasana de Yoga es una de ellas.

La postura Bakasana de Yoga también se conoce como la postura de la grulla o la postura de la rana. A menudo es la primera pose de equilibrio de brazos que los estudiantes de yoga tienen que dominar. La clave para incorporar la formación sin esfuerzo es encontrar el centro de gravedad del propio cuerpo. Aunque parezca que la postura tiene que ver con la fuerza de los brazos, la distribución equitativa del peso es esencial.

Para practicar cualquier postura de yoga, como la Bakasana, es importante saber lo que le hace a su cuerpo, qué músculos y qué articulaciones se ven afectados cuando uno entra en una determinada postura. También es esencial para entender la alineación correcta del cuerpo durante la práctica del yoga.

La postura Bakasana se considera una postura de apoyo de los brazos que mejora la simetría del cuerpo y el equilibrio. En ella, las diferentes partes de la columna vertebral realizan diferentes acciones. Mientras la columna cervical se extiende, la torácica y la lumbar se flexionan.