Beneficios del tai chi para adelgazar

beneficios del tai chi para las personas mayores

El tai chi se describe a menudo como “meditación en movimiento”, pero bien podría llamarse “medicación en movimiento”. Cada vez hay más pruebas de que esta práctica mente-cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y se puede empezar incluso si no se está en plena forma o no se goza de la mejor salud.

En este ejercicio de bajo impacto y a cámara lenta, se realizan sin pausa una serie de movimientos con nombres de acciones de animales -por ejemplo, “la grulla blanca extiende sus alas”- o de artes marciales, como “encajonar las dos orejas”. Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, centrando tu atención -como en algunos tipos de meditación- en tus sensaciones corporales. El tai chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos se relajan en lugar de tensarse, las articulaciones no se extienden ni se doblan por completo y los tejidos conectivos no se estiran. El tai chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los que están más en forma hasta los que están confinados en una silla de ruedas o se están recuperando de una operación.

desventajas del tai chi

En Estados Unidos, el interés por el tai chi ha ido creciendo desde hace más de 10 años. Un informe de 2019 de la Facultad de Medicina de Harvard se refirió a él como “medicación en movimiento” y enumeró sus numerosos beneficios terapéuticos.1 Estos beneficios incluyen la mejora del equilibrio, la reducción del riesgo de caídas, el fortalecimiento de los músculos, el alivio del estrés, el alivio del dolor crónico y la mejora de los síntomas de afecciones crónicas como la EPOC, la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple. El tai chi es especialmente beneficioso para los adultos mayores y las personas con limitaciones de movimiento.

Sin embargo, un beneficio que hasta ahora no se había atribuido al tai chi en los medios de comunicación es la pérdida de peso. En junio de 2021, esto cambió, cuando se publicaron los resultados de un ensayo clínico aleatorio que comparaba el tai chi con el ejercicio aeróbico convencional de bajo impacto, y el tai chi demostró ser igual de eficaz para reducir el peso de los adultos mayores de 50 años con sobrepeso. Este hallazgo sorprendió a quienes se centran en las actividades aeróbicas tradicionales y el entrenamiento de resistencia para perder peso, principalmente porque el tai chi se considera una actividad menos agotadora y de ritmo más lento. Este estudio reciente -y otros más- apoya el tai chi como ejercicio alternativo al entrenamiento aeróbico para perder peso y mejorar otras medidas de salud que pueden estar relacionadas con el peso, como el colesterol alto y la glucemia elevada.

tai chi para la ansiedad y la depresión

El tai chi se describe a menudo como “meditación en movimiento”, pero bien podría llamarse “medicación en movimiento”. Cada vez hay más pruebas de que esta práctica mente-cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y se puede empezar incluso si no se está en plena forma o no se goza de la mejor salud.

En este ejercicio de bajo impacto y a cámara lenta, se realizan sin pausa una serie de movimientos con nombres de acciones de animales -por ejemplo, “la grulla blanca extiende sus alas”- o de artes marciales, como “encajonar las dos orejas”. Mientras te mueves, respiras profunda y naturalmente, centrando tu atención -como en algunos tipos de meditación- en tus sensaciones corporales. El tai chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos se relajan en lugar de tensarse, las articulaciones no se extienden ni se doblan por completo y los tejidos conectivos no se estiran. El tai chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los que están más en forma hasta los que están confinados en una silla de ruedas o se están recuperando de una operación.

tai chi vs yoga para perder peso

El Tai Chi hace hincapié en la respiración y el movimiento, que son a la vez fluidos y elegantes. Aunque su acción principal está en el movimiento y la respiración, todo ello debe llevarse a cabo con una especial concentración mental durante el Tai Chi. Por eso el Tai Chi se ha denominado a menudo “meditación en movimiento”.

En teoría, el Tai Chi afecta directamente al qi -la “energía vital” o “fuerza de la vida” del cuerpo- y se dice que el flujo adecuado del qi es necesario para mantener la salud. Durante el Tai Chi, esta energía fluye por el cuerpo a través de una red de 20 vías (meridianos de acupuntura). Cuando estas vías están bloqueadas, el qi no fluye correctamente y, en teoría, se produce la enfermedad. Se cree que el Tai Chi estimula este flujo de qi a través del cuerpo y los órganos mediante sus movimientos y la respiración. El Tai Chi puede considerarse como una acupuntura desde el interior.