Beneficios del yoga para la espalda

Yoga para el dolor de espalda – principiantes

La forma de yoga más practicada es el Hatha yoga. El Hatha yoga es una forma física que incorpora una serie de posturas denominadas Asanas, a la vez que se basa en una técnica de respiración, denominada Pranayama. Mediante la adopción de posturas corporales y técnicas de respiración muy básicas y a veces muy complejas, el objetivo del yoga es proporcionar al practicante una serie de beneficios físicos y mentales.

La práctica del Hatha yoga proporciona al practicante un estado mental preparado para la meditación, lo que a su vez reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Estos beneficios mentales desempeñan un papel importante en los beneficios curativos generales del yoga.

En teoría, el yoga ayuda a las personas a concentrar su energía en la respiración y el mantenimiento de la postura. La respiración metódica aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y establece un ritmo dentro del cuerpo y la mente. Se dice que esta acción, junto con las posturas y a veces la meditación, disipa el estrés y la ansiedad, por lo que alivia el dolor de espalda causado por factores psicológicos y emocionales.

Dolor de espalda, posturas de yoga que deben evitarse

Hay muchos tipos diferentes de yoga, y es importante elegir una forma que sea apropiada para el nivel de fitness, los objetivos y la condición médica de cada persona. A continuación se explican brevemente algunas de las formas más populares y disponibles.

Este tipo de yoga se centra en la alineación adecuada y los movimientos precisos. En el yoga Iyengar se utilizan a menudo accesorios como bloques o correas para quienes no son tan flexibles o para compensar lesiones. Debido a esta atención al detalle y a la modificación de las posturas, el yoga Iyengar suele ser una buena forma de yoga para las personas con dolor de espalda o de cuello, ya que es probable que se beneficien de la modificación de las posturas.

Esta forma se denomina comúnmente “yoga de la fuerza” porque se centra en movimientos potentes y fluidos, como las flexiones y las estocadas, que requieren fuerza y resistencia. El Ashtanga yoga puede ser apropiado para quienes se han rehabilitado con éxito de una lesión de espalda y buscan una práctica más extenuante, y para personas que ya son atléticas, como corredores y ciclistas, que quieren añadir flexibilidad, equilibrio y concentración a sus rutinas de ejercicio.

Vajrasana

Lo mejor del yoga es que el impacto sobre las articulaciones y el resto del cuerpo es mucho menor. Puedes darle a tu corazón el ejercicio y el entrenamiento que necesita sin el desgaste causado por actividades como el jogging o los aeróbicos de alto impacto.

Todos estos movimientos de yoga, junto con otros, pueden ayudarte a quemar grasa y perder peso si los realizas durante 20 minutos al menos tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, añádelos a tu rutina diaria y verás cómo tu metabolismo pone en marcha tu cuerpo de forma más saludable y energética.

Esto es especialmente cierto para alguien con problemas de movilidad, artritis, dolor de espalda y otros síndromes de dolor crónico. Puedes estirar lentamente los músculos y ganar tono sin añadir presión y compresión de impacto.

Siempre es importante consultar a un profesional médico cuando se inicia un nuevo programa de fitness. Si tiene afecciones preexistentes, como lesiones de rodilla, problemas musculares, de ligamentos o de cartílago, es aún más importante que busque asesoramiento profesional.

Muchos atletas olímpicos y profesionales de todos los deportes imaginables utilizan el yoga para mejorar su tono muscular, flexibilidad, respiración y capacidad atlética. El yoga forma parte de muchos buceadores, nadadores, gimnastas, luchadores, competidores de ironman y otros.

Yoga para el dolor de espalda y cuello

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.

En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.