Bhujangasana

Vrikshasana

Practicar yoga con regularidad tiene una serie de beneficios para la salud de la mente, el cuerpo y el alma. Aunque el yoga es conocido por ofrecer una mayor flexibilidad y fuerza y tono muscular, también puede ayudar a quemar grasa de forma eficaz.

Realizar esta asana con regularidad no sólo puede ayudar a reducir la grasa del vientre, sino también a curar dolencias digestivas como el estreñimiento. La postura de la cobra es ideal para quienes sufren trastornos respiratorios y dolor de espalda.

Empieza por tumbarte boca abajo. Coloque la frente en el suelo y mantenga las palmas de las manos debajo de los hombros. Utilizando los músculos del vientre y la espalda, levante el cuerpo del suelo mientras inhala. Estire los brazos y mantenga los omóplatos presionados contra la espalda. Estire el cuello mientras mira al techo y levante las caderas un par de centímetros del suelo. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Vuelva a la posición inicial mientras exhala.

Este es un popular ejercicio de yoga que ayuda a reducir la grasa del vientre. La navasana también fortalece los músculos abdominales y es eficaz para desarrollar abdominales de seis plazas. Como se trata de un ejercicio duro, comience con otros más sencillos si es principiante.

Beneficios de la postura de la cobra

Bhujangasana es la octava de las doce asanas del surya namaskar (saludo al sol). Se trata de una postura destinada a abrir la mente y aliviar la ansiedad; se conoce como la postura de la cobra debido a que se asemeja a una cobra con la capucha levantada. Bhujanga se traduce literalmente como “cobra”, mientras que asana significa “postura”.

Bhujangasana es una postura de yoga diseñada para fortalecer los músculos de los hombros, el pecho y la espalda. Se dirige principalmente a la columna vertebral y la fortalece. El propósito de la asana de la cobra es arreglar los problemas de postura y asegurarse de que los movimientos intestinales sean más suaves, aliviando así el dolor de espalda y el estreñimiento.

Si te sientes deprimido, hacer la bhujangasana todos los días te hará sentir mejor. Ayuda a eliminar la depresión, alivia el estrés y, lo que es más importante, te deja de buen humor cuando terminas por el día.

Dado que la postura se dirige suavemente a los músculos abdominales, no sólo ayuda a tonificarlos, sino que también hace que tus riñones y órganos internos se sientan rejuvenecidos. El resultado es que tu función gastrointestinal recibe un impulso.

Postura de gato

Si estás planeando adoptar el yoga como parte de tu rutina de ejercicios, entonces puedes empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.

1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?

Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.

Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.

Pasos de la bhujangasana

Pocos miembros del reino animal suscitan reacciones más apasionadas que las serpientes. Conocidas sobre todo por sus sigilosos y escurridizos tendones y por las mordeduras venenosas de algunas especies, las serpientes han tenido una mala reputación a lo largo de los siglos.

La verdad es que la mayoría de las serpientes son inofensivas. Las serpientes son sigilosas y rápidas, a pesar de no tener extremidades. Y pueden bailar con una gracia asombrosa, aunque como las serpientes no tienen oídos externos, no pueden oír la música del encantador de serpientes. En cambio, siguen sus movimientos.

Mientras que el cristianismo cita a la serpiente como fuente de todos nuestros problemas terrenales, las serpientes gozan de un estatus reverencial en la mitología india. Cada año, en julio y agosto, los indios celebran a las serpientes en un festival llamado Nag Panchami, en el que, según el libro Downward Dogs and Warriors, de Zo Newell, se reúnen miles de cobras y se las lleva al templo de Shiva para alimentarlas con leche y agasajarlas con flores.

La Bhujangasana (postura de la cobra) es la oda del yoga a la serpiente sagrada. La postura parece una cobra levantada para golpear, o para bailar. Cuando las cobras bailan, levantan un tercio de la longitud de su cuerpo, mientras que los otros dos tercios permanecen en tierra. Es esa conexión a tierra de la mayor parte de la parte inferior del cuerpo la que permite que la parte superior se eleve hacia el cielo.