Bikram yoga antes y despues

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Hace aproximadamente un año y medio, tuve un poco de crisis de mediana edad. Después de años de mirar fijamente la pantalla del ordenador durante 12 horas al día, tenía sobrepeso, era inflexible y estaba estresada. La parte baja de la espalda, que ha sido un problema para mí desde la universidad, me dolía más o menos todo el tiempo, con episodios ocasionales de una semana de agonía aguda. Mi mente estaba agitada y distraída. Y como insulto final, desarrollé un caso de fascitis plantar. Quiero decir, vamos. Me sentía viejo y decrépito. ¡A los 40 años!

Así que decidí hacer algo al respecto. Me tomé un año libre (un año sabático que puedes leer en un artículo que hice para la revista Outside) dedicado, en parte, a mejorar mi salud. Eso implicaba comer mejor, salir más al aire libre, pasar más tiempo con mis hijos y mirar menos las pantallas, todo lo cual era bastante fácil e inmediatamente gratificante.

Pero estar más sano también requiere hacer ejercicio con regularidad, lo cual es un problema, porque realmente no me gusta hacer ejercicio. ¿Correr? Lo odio con el fuego de mil soles. ¿Ir al gimnasio? Un generador de desesperación existencial. ¿CrossFit? Que el Señor me libre de los entusiastas del fitness que chocan los puños.

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Si empiezas a buscar datos científicos sobre el Bikram o el yoga «caliente», descubrirás algo curioso: no hay muchos. «Teniendo en cuenta lo popular que es, resulta bastante chocante que nuestro estudio sea uno de los primeros esfuerzos de investigación publicados sobre el tema», dice el Dr. Brian L. Tracy, científico del ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado. Tracy y su equipo han llevado a cabo dos experimentos sobre los efectos físicos del Bikram yoga, que consiste en completar una estricta serie de posturas durante 90 minutos en una sala calentada a 40 o 40 grados. En el primer experimento participaron adultos jóvenes sanos (pero sedentarios) sin experiencia en yoga. Después de ocho semanas y 24 sesiones de Bikram, Tracy dice que los participantes en el estudio mostraron algunos aumentos modestos en la fuerza y el control muscular, así como una gran mejora en el equilibrio. También lograron un ligero descenso del peso corporal.

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Bikram YogaBikram Choudhury dirigiendo una clase de Bikram yoga en Utkatasana en el Centro de Convenciones de Los Ángeles en 2003FundadorBikram ChoudhuryInstalado en la década de 1970Principios de la prácticaSecuencia cambiante de 26 posturas en una sala climatizada

El Bikram Yoga es un sistema de yoga caliente, un tipo de yoga como ejercicio, ideado por Bikram Choudhury y basado en los escritos de B. C. Ghosh, que se hizo popular a principios de los años 70.[1] Las clases consisten en una secuencia fija de 26 posturas, que se practican en una sala calefactada a 41 °C (105 °F) con una humedad del 40%, que pretende reproducir el clima de la India. La sala está equipada con alfombras y las paredes están cubiertas de espejos. El instructor puede ajustar las posturas de yoga de los alumnos. El estilo de enseñanza de Choudhury era abrasivo[2].

Bikram Choudhury nació en Calcuta en 1944. Empezó a estudiar yoga en 1969[4]. Llegó a Estados Unidos en 1971 y pronto empezó a enseñar yoga en balnearios de California[5]. En 1974, dos alumnas, Shirley MacLaine y Anne Marie Bennstrom, le ayudaron a abrir su propia escuela en el 9441 de Wilshire Boulevard, en Los Ángeles[5]. Atrajo a alumnos famosos, como la bailarina de Hollywood Marge Champion y los actores Keir Dullea, Martin Sheen, Susan Sarandon y Raquel Welch[5]. Las clases de yoga eran inicialmente gratuitas, con una caja de donativos. Maclaine le dijo a Choudhury que no podía dirigir una escuela de yoga estadounidense como la de la India, y empezó a cobrar 5 dólares por las clases; la asistencia empezó a crecer enseguida[5].

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Has utilizado el 100% de tu cuerpo. Estás en camino de recuperar tu derecho de nacimiento, utilizando todo el rango de movimiento para el que fue diseñado. El dolor muscular es una acumulación de ácido láctico. ¿Cuál es una buena manera de ayudar a eliminar el ácido láctico? Los estiramientos. Puede parecer imposible imaginarse volver a por más al día siguiente, pero ayudará. Es la MEJOR manera de aliviar el dolor. La sala está climatizada, así que cuando vuelvas, podrás estirar los músculos sin la sensación de dolor. Se recomienda beber mucha agua antes y después de la clase. Vuelve al día siguiente, no esperes demasiado.

Para obtener buenos resultados, practica regularmente 3 veces por semana. Para obtener resultados que cambien la vida, 4 o más veces por semana. Los atletas profesionales/aficionados realizan un entrenamiento cruzado con Bikram Yoga 1-2 veces por semana. Para que sea eficaz, el yoga debe practicarse con regularidad, sin largos lapsos de tiempo entre las clases. Se recomienda un compromiso mínimo de 10 clases en 30 días para mantener los beneficios de este programa de yoga.