Brazos arriba y abajo

ejercicios de brazos sin pesas

Normalmente, cuando sigo las instrucciones para los movimientos de brazos y piernas, estoy observando a mi profesora y ella está modelando el movimiento, por lo que las palabras y lo visual funcionan conjuntamente. Si, por alguna razón, sólo tienes palabras, tendrás que usar más de ellas para ser preciso sobre la ubicación de los brazos, pero una imagen sería más fácil. Si es en un aula, la profesora dará el detalle de la orientación de los brazos moviéndose ella misma.

El lado del cuerpo es siempre el lado del cuerpo. No cambia. No sé qué crees que puede denotar “el lado”, aparte de las partes de tu cuerpo que no se llaman delante y detrás.

Lleva los brazos hacia los lados. (La dirección que se aleja de cualquier lado de tu cuerpo). Es similar a “Trae tus brazos hacia arriba – a los lados de tu cuerpo”. Al igual que “Trae tus brazos hacia arriba delante de ti” significa “Trae tus brazos hacia arriba – delante de tu cuerpo”). No me gusta “Lleva los brazos hacia arriba a ambos lados del cuerpo” porque puede ser un poco confuso: ¿llevas los dos brazos hacia arriba y a un lado y luego al otro? o un brazo a cada lado?

ejercicio de brazos arriba

Algunas personas separan los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo para realizarlos en diferentes días de la semana. De este modo, puedes descansar un conjunto de músculos mientras ejercitas otro y sin saltarte un solo día en el gimnasio.

Si no te ejercitas con tanta regularidad o quieres sentir el ardor por todas partes cada vez que te pones un sujetador deportivo, céntrate en ejercicios compuestos que impliquen varios grupos musculares a la vez. Los movimientos que te proponemos a continuación se ajustan a este tipo de ejercicios: Trabajan los brazos y las piernas al mismo tiempo. Escoge unos cuantos (o hazlos todos) y haz dos o tres series de hasta 15 repeticiones.

1. Saltos con prensa de mancuernas por encima de la cabeza: Sujeta una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano y ponte de pie con los pies juntos. Levanta las mancuernas justo por encima de los hombros con las palmas de las manos hacia delante. Desde esta posición, separa los pies de un salto mientras extiendes los brazos hacia arriba en forma de V. Vuelve a saltar al inicio para completar una repetición.

2. Arremetidas alternas con rizos de bíceps: Coge un juego de mancuernas de 5 a 10 libras y sujétalas a lo largo de tus costados con las palmas hacia tu cuerpo. Comienza con ambos pies juntos y los dedos de los pies mirando hacia delante. Desde esta posición, levante el pie derecho y dé un gran paso en diagonal hacia atrás. Manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies y los hombros apilados sobre las caderas, suba ambas pesas hacia los hombros mientras dobla simultáneamente cada rodilla en un ángulo de 90 grados. Presiona el talón delantero para volver a ponerte de pie con ambos pies juntos y mirando al frente, y suelta ambas pesas a lo largo de los costados. Completa una segunda flexión de bíceps mientras repites la zancada en el lado opuesto, esta vez dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda. Vuelva a la posición inicial para completar una repetición.

beneficios del ejercicio up up down down

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Pero todo lo que necesitas para tener unos brazos muy fuertes es un par de mancuernas y 15 minutos. Ah, y esta lista de los mejores ejercicios de brazos con pesas (o sin equipo alguno).Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -piensa en los deltos (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. Y sí, el entrenamiento de fuerza es *clave* si quieres dar a tus brazos un poco de definición. Lo mejor es incorporar una variedad de ejercicios de brazos en tus entrenamientos con regularidad. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos dos o tres veces a la semana, siguiendo las siguientes instrucciones. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana específicamente a los ejercicios de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas. Consejo del entrenador: Para trabajar los brazos desde todos los ángulos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (piensa en los rizos), dos que iluminen los tríceps (piensa en los saltos) y dos que hagan arder los hombros (piensa en los remos verticales).

plancha

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