Claves del yoga

Saludo al sol

El yoga es una forma de vida. El yoga es una ciencia, no una religión, de unir la mente, el cuerpo y el alma. También es un arte de vivir de forma correcta. Las técnicas del Yoga son muy prácticas, por lo que siempre se pueden aplicar. Esta es la razón por la que el Yoga se ha practicado durante miles de años y sigue siendo válido hoy en día. Esta ciencia práctica puede desglosarse en cinco grandes principios.

El ejercicio adecuado es necesario para mantener el cuerpo sano, fuerte y flexible. Los ejercicios físicos o posturas del Yoga se llaman asanas. Las asanas son estiramientos suaves que ayudan a lubricar las articulaciones, los músculos, los tendones, los ligamentos y otras partes del cuerpo. También ayudan a mejorar la circulación, liberar la tensión del cuerpo, aumentar la flexibilidad y tonificar el sistema nervioso. Las asanas deben realizarse de forma lenta, relajada y metódica. Además de desarrollar el cuerpo físico, la mente también recibe un impacto positivo. A la mayoría de las personas les resulta difícil calmar la mente. Empezamos con asanas para ayudar a iniciar el proceso de calmar la mente y crear una buena base para los siguientes pasos.

Adho mukha svanasana

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Ofrece un enfoque científico para entender la práctica del hatha yoga. A través de ilustraciones tridimensionales en cuatro colores de los principales músculos, tendones y ligamentos, este título describe la práctica y los beneficios del hatha yoga.

Las posturas clave del yoga pdf

Una práctica de yoga exitosa es aquella que te conduce hacia los objetivos del yoga: una salud óptima y una profunda paz y felicidad interior. Estas cinco claves ofrecen una forma práctica de ayudarte a que tu práctica de yoga sea un éxito.

Sacarás el máximo partido a tu práctica de yoga si la realizas con regularidad. Aunque no es necesario que lo hagas a la misma hora cada día, sí ayuda que forme parte de tu rutina diaria. La mañana es un buen momento para practicar porque las asanas te despiertan, oxigenan tu cuerpo y te dan energía para el día que tienes por delante. Los estudios también han demostrado que si nos comprometemos a hacer ejercicio por la mañana, es más probable que lo hagamos todos los días. Hacer cinco o diez minutos de meditación de yoga establece un estado de ánimo tranquilo que puede marcar una gran diferencia en la forma en que te sientes e interactúas con los demás a lo largo del día.

Un día ajetreado suele generar mucha tensión y estrés acumulados, así que si la mañana no te sirve, la noche es otro buen momento para una sesión de yoga. Es agradable esperar una sesión relajante pero vigorizante de asanas, relajación y meditación.

Balasana

Cuando la cantante y compositora ganadora de un Grammy, Alicia Keys, lanzó su línea de belleza, Keys Soulcare, la oferta de productos incluía lo que cabía esperar: productos de belleza para sentirse bien, como cremas, limpiadores, brumas y mascarillas. Sus productos se basan en ingredientes ayurvédicos y extractos de hierbas. Por ejemplo, el Golden Cleanser de la marca contiene cúrcuma, manzanilla y miel de Manuka.

Encender velas y aplicar bálsamos (“meditación para la piel”) son sólo una parte de la ecuación. El sitio web ofrece consejos de autoayuda (“Siete maneras de amar a tu yo del futuro, ahora mismo”) y amplía las voces de curanderos de la época actual -entre ellos la colaboradora habitual de YJ, Sahara Rose, y la reciente estrella de la portada Lalah Delia- que comparten su sabiduría.

Keys también comparte sus propios rituales. Es una gran aficionada a la meditación Kundalini y aboga por levantarse temprano para meditar con la salida del sol “antes de que el mundo exterior (y los pensamientos internos) tengan la oportunidad de colarse”. Estos son algunos de sus consejos para una práctica de meditación tranquila y con los pies en la tierra: