Como acelerar la digestion

Kefir

La digestión tiene que ver con varios factores, pero hay arreglos simples y significativos que pueden ayudar con la velocidad digestiva. Descubra los consejos aprobados por los dietistas cuando se trata de la salud intestinal y la mejora de la digestión.

Especialmente para aquellos con problemas digestivos, comer seis comidas más pequeñas y más frecuentes cada tres o cuatro horas puede ser el camino a seguir. De este modo, se adapta a la velocidad natural del tracto digestivo en lugar de abrumarlo.

La ingesta inadecuada de agua puede aumentar el riesgo de estreñimiento, ya que el agua ayuda a ablandar las heces. Una hidratación adecuada es imprescindible para la digestión, ya que el agua también ayuda a que los nutrientes se descompongan y se utilicen de forma más eficiente en el organismo.

El consumo excesivo de alcohol puede dañar el revestimiento del estómago y provocar problemas de mala absorción. El alcohol también puede exacerbar los síntomas de afecciones gastrointestinales comunes, como el síndrome del intestino irritable, y provocar diarrea y estreñimiento. Se recomienda que los hombres y las mujeres no tomen más de dos bebidas y una bebida al día, respectivamente.

Comer de forma más consciente, como prestar atención a los alimentos que se tienen a mano, también puede ayudar a reducir la velocidad a la hora de comer. En general, intente comer con regularidad en un lugar designado que no sea la mesa de trabajo o frente al televisor.

Cómo acelerar la digestión con gastroparesia

La gente suele suponer que los alimentos que ingiere salen con la siguiente evacuación intestinal. En realidad, puede tardar mucho más. Los alimentos realizan un gran viaje a través del sistema digestivo. El tiempo que tarda en completar el viaje desde la boca hasta el ano se denomina tiempo de tránsito.  Este tiempo varía de una persona a otra, pero suele ser de unas 24 horas para alguien con una dieta rica en fibra.

Hay muchos factores que determinan el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el cuerpo. Entre ellos están lo que se ha comido, el nivel de actividad, el estrés psicológico, las características personales y la salud general. Si el tiempo de tránsito es una preocupación, hay algunas medidas que puede tomar para acelerar las cosas.

Haga ejercicio durante 30 minutos al día.  Los alimentos y el material digerido se desplazan por el cuerpo mediante una serie de contracciones musculares. Estas contracciones musculares se denominan peristaltismo. Ser un teleadicto ralentiza el peristaltismo, con lo que se reduce el tiempo de tránsito. Esto puede provocar estreñimiento y malestar general. El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que hace que las contracciones musculares sean más frecuentes. Por eso algunas personas sienten la necesidad de ir al baño justo después de hacer ejercicio.

Hoja vegetal

Aunque no es algo que nos guste compartir, algunos días podemos sentirnos hinchados, “bloqueados” y perezosos. Tal vez hayamos comido una cantidad inusual de alimentos la noche anterior, o hayamos comido algo que no nos sienta bien, o bien es algo completamente inesperado.

“La fibra es relativamente indigestible y ayuda a mantener el sistema digestivo sano al añadir volumen a las heces y ser una importante fuente de alimento para las bacterias del intestino”. Por ejemplo, la avena, las legumbres, el psilio y la pulpa de las frutas y verduras). La fibra insoluble, que acelera el paso de los alimentos por el intestino (se encuentra en los frutos secos, las semillas y la piel de las frutas y verduras).Getty Images/iStockphoto3. Come despacio y sin distraccionesComer con prisas o con distracciones como la televisión puede inhibir una digestión adecuada, lo que lleva a sentirse hinchado e incómodo, explicó Tuck. “Mastica bien los alimentos hasta que casi se hayan licuado en la boca”, dijo Tuck. “La saliva contiene enzimas que inician el proceso digestivo, así que si engullimos la comida y no la masticamos a fondo, esto puede tener un impacto negativo en la digestión”. 4. Identifique y controle el estrésEs probable que si se siente estresado o ansioso, su intestino y su digestión se vean afectados. “El estrés también se ha relacionado con un aumento de los síntomas intestinales en algunas personas, por lo que incluir la meditación, los paseos y el yoga en nuestro régimen semanal puede ser un punto de partida eficaz para gestionar nuestro estrés diario”, afirma Grosse.mihailomilovanovic via Getty Images5. Identifica los alimentos desencadenantes “Lleva un diario de comidas para controlar los alimentos que te provocan hinchazón, así sabrás cuáles son tus alimentos desencadenantes”, dijo Tuck.Advertisement

Alimentos para acelerar la digestión

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Sin el sistema digestivo, no podrías comer ni absorber los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, a veces el sistema digestivo puede parecer su peor enemigo. Es probable que haya pasado algún tiempo maldiciendo a su estómago por sus gorgoteos y calambres, sacudiendo el puño a sus intestinos por moverse demasiado lento (o demasiado rápido), o gimiendo de malestar por la hinchazón y los gases.

Puede aliviar la mayoría de estos problemas digestivos comunes comprendiendo cómo funciona su sistema digestivo y tomando medidas para asegurarse de que todos los alimentos se mueven sin problemas -y al ritmo adecuado- por todo el tracto gastrointestinal.