Como fortalecer la zona lumbar

El mejor ejercicio para el dolor lumbar

Esa molesta molestia en la base de la columna vertebral. Ese dolor sordo después de una sesión de ejercicios básicos. Esa necesidad de estirar y contorsionar la espalda para obtener alivio. El dolor lumbar puede ser un dolor en la espalda, sobre todo cuando te impide hacer tu rutina de ejercicios habitual o te castiga después de haber sudado.

Hay formas de combatir el dolor lumbar y, sorprendentemente, no se trata de centrarse en la parte baja de la espalda con rutinas de fortalecimiento. Vamos a ver ejercicios estupendos que pueden ayudar a fortalecer la zona lumbar, pero también ejercicios ingeniosos que fortalecen el tronco y otras partes del cuerpo que pueden ayudarte a decir adiós a ese dolor.

El dolor de espalda es un tema delicado. Es diferente en cada caso y puede ir desde un dolor sordo hasta una sensación aguda y punzante. Puede durar unos días y luego desaparecer, o puede molestarte durante semanas, lo que no sólo te afecta físicamente, sino que puede pesar mucho en tu estado mental…. Pero no estás solo.

¿Sabías que el 80% de los adultos del Reino Unido sufren lumbago (dolor de espalda) en algún momento de su vida? Es una de las principales razones por las que la gente se ausenta del trabajo y puede ser el resultado de una gran variedad de factores, desde una mala postura en el escritorio hasta músculos débiles sometidos a un esfuerzo excesivo.

Puente

Se calcula que el 80 por ciento de los adultos sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida.1 El dolor puede ser agudo y punzante o crónico y sordo, con una amplia gama de causas, como hernias discales, esguinces o factores relacionados con el estilo de vida, como el sedentarismo. El dolor de espalda es diferente para cada persona, pero suele limitar la movilidad e incluso puede afectar al estado de ánimo y a la calidad de vida.

Los puentes, o bridges, son un ejercicio de fuerza que estira los músculos de la zona lumbar y los glúteos. Comience por tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, empuje lentamente la pelvis hacia arriba hasta que la espalda, los hombros y las rodillas estén en línea recta, y luego baje lentamente la pelvis y descanse. Los hombros deben permanecer apoyados en el suelo y la espalda no debe arquearse al levantar la pelvis. Repita este ejercicio entre 12 y 15 veces.

Las torsiones de la parte inferior de la espalda proporcionan un estiramiento profundo de los músculos de la espalda y de los glúteos, que suelen estar tensos si se padece dolor en la parte inferior de la espalda. Comienza tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos, formando una «T». Mientras mantienes los hombros apoyados en el suelo y los brazos extendidos, desplaza suavemente las rodillas hacia ambos lados. Mantén la postura de 20 a 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.

9:56cómo conseguir una espalda baja fuerte de la forma correcta (4 ejercicios imprescindibles …jeremy ethieryoutube – 10 nov 2019

Inicio » Artículos » Core » 6 Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja y el coreSi sufres de dolor de espalda baja, no estás solo: casi el 80% de los adultos experimentan dolor de espalda baja en algún momento de sus vidas[1].

Es importante que te centres en fortalecer tanto los músculos más pequeños y profundos (locales) como los externos (globales)[4]… Todos estos músculos trabajan juntos para ayudar a estabilizar tu columna vertebral y la pelvis, lo que a su vez reducirá el dolor lumbar, estabilizará tu columna vertebral y evitará lesiones.

Fila

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching de nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

La región lumbar de la columna vertebral soporta la mayor parte del cuerpo. Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida. La atrofia muscular debida a la inactividad puede ser común, especialmente si trabajas en un entorno de oficina y llevas un estilo de vida relativamente sedentario. Para fortalecer la zona lumbar, inicia un programa de ejercicio regular que combine el entrenamiento de fuerza con estiramientos y actividades aeróbicas o cardiovasculares[1].

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 1.069.824 veces.