Como se respira en yoga

5 ejercicios de respiración de yoga

Este artículo surge de un correo electrónico que recibí de un estudiante. Había varias preguntas en el correo electrónico. Pero esencialmente el correo electrónico preguntaba acerca de sentirse cómodo acerca de decirle a alguien cómo respirar mientras se practica el yoga. Entonces, ¿cómo deberíamos respirar en el yoga?

No deberíamos tomarnos a la ligera el pedir a la gente que respire de formas muy específicas. La respiración es personal para todos nosotros. Puede haber patrones físicos, emociones o traumas de larga data mezclados en la forma en que respiramos. Debemos ser conscientes de que respirar de distintas maneras tiene efectos diferentes en nosotros. El ritmo de inhalación puede ser estimulante, agitador o calmante.

En esto se mezclan un par de preguntas. ¿Cuál es la forma correcta de respirar cuando se practica el yoga? ¿Qué define la buena y la mala respiración? Tal vez pueda ayudar a aclarar algunos conceptos erróneos y ponernos en un camino que nos haga pensar en ello de forma más objetiva.

A lo largo de los años he escuchado que la respiración abdominal es buena y la respiración torácica es mala. Esto es bastante común de escuchar en el mundo del yoga también. Hay una serie de argumentos para esta afirmación. La razón más común que escucho es que si observas a un bebé respirar, ellos respiran en su vientre. Es cierto, lo hacen. Al fin y al cabo, la respiración abdominal es la forma en que respiramos de forma natural. Podríamos decir que es una buena respiración, pero no necesariamente porque el abdomen salga hacia fuera. Ten en cuenta que este movimiento de entrada y salida del abdomen está directamente relacionado con el movimiento del diafragma.

Cómo respirar en el yoga por la nariz o por la boca

Hay tanto que intentar durante una clase de yoga -torcer el tobillo detrás de la cabeza, mantener la calma, no parecer un torpe en comparación con la belleza ágil de la esterilla de al lado- que a veces es fácil olvidar lo más básico de todo: la respiración.

Si te sientes menos perro de abajo y más perro jadeante, aquí tienes algunos consejos sobre cómo respirar durante una sesión de yoga de Lara Zilibowitz -profesora senior de yoga en los estudios BodyMindLife de Sydney, embajadora de Lululemon y cofundadora de Back2RootsRetreats.

Pero cuando una persona está bajo estrés, ya sea físico o emocional, su patrón de respiración cambia. Normalmente, una persona ansiosa hace respiraciones pequeñas y poco profundas, utilizando los hombros en lugar del diafragma para mover el aire dentro y fuera de los pulmones, lo que sólo empeora los síntomas físicos del estrés, ya que no podemos llevar suficiente oxígeno a todo el cuerpo.

En el yoga, por lo general, nuestro objetivo es calmar el cuerpo y la mente, activar el sistema nervioso parasimpático y estimular la respuesta de relajación (como la disminución del ritmo cardíaco, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la tensión muscular). Por lo tanto, la respiración profunda consciente y simulada tiene un efecto calmante en nuestro estado físico, mental y emocional, tanto dentro como fuera de la esterilla.

Cuándo inhalar y exhalar durante el yoga

En el yoga, los ejercicios de respiración (llamados “pranayamas”, en sánscrito) son un componente importante en el desarrollo de su práctica. Según un antiguo texto, los Yoga Sutras, compilado por el sabio Patanjali en el año 150 a.C., el pranayama es el cuarto de los ocho miembros clásicos del yoga. La práctica del pranayama ayuda a regular y purificar la energía vital (llamada “prana” en sánscrito). En el yoga, se cree que cuando el prana se desequilibra, se es susceptible de sufrir enfermedades en el cuerpo, la mente y el espíritu. Al tomar conciencia de tu cuerpo y practicar conscientemente los ejercicios de control de la respiración, puedes lograr cambios positivos en tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

La respiración de tres partes – Dirga (o Deerga) Swasam Pranayama (DEER-gah swha-SAHM prah-nah-YAH-mah) – suele ser la primera técnica de respiración que se enseña a los nuevos practicantes de yoga. Las “tres partes” son el abdomen, el diafragma y el pecho. Durante la respiración en tres partes, primero se llenan completamente los pulmones de aire, como si se respirara en el vientre, la caja torácica y la parte superior del pecho. A continuación, se exhala completamente, invirtiendo el flujo.

Ujjayi

Julie Bernier ayuda a las mujeres a restablecer el equilibrio de su cuerpo, tanto si tienen desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, afecciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto o cualquier otra enfermedad. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.