Dancer pose

ustrasana

Natarajasana (Postura del Bailarín o Postura del Señor de la Danza) es una postura de espalda profunda que requiere paciencia, concentración y persistencia. Esta postura recibe su nombre del dios hindú Shiva Nataraja, el Rey de la Danza, que encuentra la felicidad en medio de la destrucción. Al igual que su homónimo, la postura del Señor de la Danza representa la búsqueda de la calma interior.

Como preparación para la Natarajasana, estira los hombros, el pecho, las caderas y la parte interna de los muslos de la misma forma en que serán desafiados en esta postura. Practica posturas de equilibrio como Vrksasana (postura del árbol) y estiramientos como Gomukhasana (postura de la cara de vaca).

Al pararse sobre cada pierna en la Postura del Bailarín, fortalecerá sus tobillos y comenzará a corregir cualquier desequilibrio muscular que pueda tener en sus piernas, caderas y glúteos. Puedes utilizar una correa para lograr un mayor acceso a la Postura del Bailarín, y para mantener tus caderas cuadradas hacia el frente de la colchoneta y tu rodilla levantada en vida con tu cadera en lugar de estar extendida hacia el lado.

Por qué nos encanta: “Nunca he sido bailarina, pero en esta postura me siento grácil y larga”, dice Tracy Middleton, directora de marca de Yoga Journal. “Natarajasana tiene que ver con el equilibrio: Estás pateando y alcanzando simultáneamente. Es un equilibrio de esfuerzo y facilidad que requiere toda tu atención. Algunos días me caigo de la postura, otros me mantengo firme y fuerte. Es un buen recordatorio de que, al igual que en el yoga, así es en la vida. Cada día es una nueva oportunidad para encontrar el equilibrio”.

postura de la bailarina en sánscrito

Cuando se practica o se enseña la Postura de la Bailarina, hay mucho que considerar. La Postura de la Bailarina es complicada porque se trata tanto de un equilibrio de pie como de una flexión hacia atrás. La pierna que está de pie debe ser fuerte y capaz de sostenerte por sí misma; los flexores de la cadera y los músculos del cuádriceps deben estar alargados; la columna vertebral debe estar caliente; y tu concentración debe estar presente y alerta.

Esta postura es una forma estupenda de estirar los cuádriceps y abrir el pecho (si puedes llegar hasta la silla). Si te colocas más lejos de la silla para disminuir el ángulo de flexión de la rodilla, puedes intentar entrelazar las manos detrás de la espalda para abrir el pecho.

Esta variación de la Postura del Medio Arco enseña muchas de las mismas acciones requeridas para la Postura del Bailarín. Esta postura estira la parte delantera del muslo, abre el pecho y los hombros y crea una flexión de la columna vertebral.

El bloque debajo de la mano es una gran herramienta que cualquier yogui puede incorporar, ya que fomenta la elevación del esternón. Al presionar la palma de la mano contra el bloque, se activan los músculos latissimus y se alejan los hombros de las orejas, lo que permite levantar y alargar el torso.

anatomía de una bailarina

El Rey Bailarín es una postura de yoga intermedia, de pie, que combina los aspectos desafiantes del equilibrio con la inclinación de la espalda. Hay dos variaciones que se practican habitualmente. La primera requiere sostener la pierna levantada con una mano, mientras que la segunda es una postura avanzada que requiere sostener el pie levantado con ambas manos por encima de la cabeza.

A veces también se denomina “Postura del Señor de la Danza” o “Postura del Bailarín”. Tenga en cuenta que la pose descrita aquí es diferente de la pose de aspecto similar en el Bikram Yoga, que se llama “Postura de Arco de Pie”.

Natarajasana requiere y desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la coordinación de todo el cuerpo. Abre los hombros, el pecho y las caderas, mientras estira y fortalece los muslos, los tobillos y el abdomen. Esta postura desarrolla una mayor flexibilidad en la columna vertebral, los hombros y los isquiotibiales. También estira toda la parte delantera del cuerpo, al tiempo que fortalece los músculos de la espalda, lo que mejora la postura.

Sobre todo, la Danza del Rey mejora tu capacidad de concentración y enfoque. Al mantener la calma mientras se equilibra y se dobla la espalda, aprenderá a centrar sus pensamientos. Esto mejorará su aplomo y gracia en la vida cotidiana.

bhujangas…

Natarajasana (Postura del Bailarín o Postura del Señor de la Danza) es una postura de espalda profunda que requiere paciencia, concentración y persistencia. Esta postura recibe su nombre del dios hindú Shiva Nataraja, el Rey de la Danza, que encuentra la felicidad en medio de la destrucción. Al igual que su homónimo, la postura del Señor de la Danza representa la búsqueda de la calma interior.

Como preparación para la Natarajasana, estira los hombros, el pecho, las caderas y la parte interna de los muslos de la misma forma en que serán desafiados en esta postura. Practica posturas de equilibrio como Vrksasana (postura del árbol) y estiramientos como Gomukhasana (postura de la cara de vaca).

Al pararse sobre cada pierna en la Postura del Bailarín, fortalecerá sus tobillos y comenzará a corregir cualquier desequilibrio muscular que pueda tener en sus piernas, caderas y glúteos. Puedes utilizar una correa para lograr un mayor acceso a la Postura del Bailarín, y para mantener tus caderas cuadradas hacia el frente de la colchoneta y tu rodilla levantada en vida con tu cadera en lugar de estar extendida hacia el lado.

Por qué nos encanta: “Nunca he sido bailarina, pero en esta postura me siento grácil y larga”, dice Tracy Middleton, directora de marca de Yoga Journal. “Natarajasana tiene que ver con el equilibrio: Estás pateando y alcanzando simultáneamente. Es un equilibrio de esfuerzo y facilidad que requiere toda tu atención. Algunos días me caigo de la postura, otros me mantengo firme y fuerte. Es un buen recordatorio de que, al igual que en el yoga, así es en la vida. Cada día es una nueva oportunidad para encontrar el equilibrio”.