Ejercicios de yoga para la espalda

Yoga para el dolor de espalda y caderas

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

Balasana

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.

En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Bakasana

Usted depende de la fuerza y la flexibilidad de su columna vertebral para casi todo lo que hace, desde caminar y sentarse hasta entrar en Balasana (Postura del Niño) y pararse de manos. Para poder moverse a través de la amplia gama de movimientos a los que se somete la columna vertebral con regularidad, es necesario que sea fuerte y flexible, y las torsiones son una de las mejores maneras de lograr ambos objetivos. Esto se debe a que las torsiones tienen el potencial de ayudar a descomprimir los discos y alargar la columna vertebral, abriendo los espacios entre las vértebras, activando los músculos que rodean los discos y aumentando el flujo sanguíneo a la zona de la columna vertebral para suministrar oxígeno antiinflamatorio que combate el dolor.

Practicar esta secuencia de torsión es beneficioso para cualquier persona que esté sentada durante una buena parte del día, que sufra de dolor de espalda crónico o que le gusten las actividades que no incorporan mucha rotación de la columna vertebral, como correr, montar en bicicleta o hacer senderismo. Respira profundamente mientras retuerces la columna vertebral y disfruta de la movilidad, la fuerza y el alivio del dolor que experimentas en tu espalda como resultado.

Asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes

El yoga puede ser extremadamente beneficioso para quienes experimentan dolor de espalda, incluyendo el dolor ocasional y el dolor crónico. Entonces, ¿qué hace que el yoga sea mucho mejor para el dolor de espalda que otras rutinas de ejercicios? El yoga es uno de los únicos entrenamientos que hace hincapié en el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad. Estudios recientes han descubierto que la práctica del yoga alivia los síntomas causados por el dolor de espalda mejor que los estiramientos por sí solos. El mismo estudio descubrió que quienes practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que quienes intentan controlar los síntomas por su cuenta.¿Sabías que? Los que practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que los que intentan controlar los síntomas por su cuenta. Click To Tweet

Entonces, ¿qué posturas deberías incorporar a tu rutina para conseguir un alivio del dolor más eficaz? Hemos recopilado una lista de nueve posturas a continuación, junto con instrucciones sobre cómo realizarlas, para ayudar a controlar los síntomas del dolor de espalda. Todas las posturas deben mantenerse durante 3-5 respiraciones, o durante el tiempo que sea posible.