Estiramientos despues de correr

estiramientos de enfriamiento después de correr

¿Has decidido saltarte los estiramientos después de hacer ejercicio? Después de una buena sesión de ejercicios, puede ser tentador tirarse al sofá y tomarse las cosas con calma. Sin embargo, tu entrenamiento no ha terminado del todo. Es necesario un enfriamiento adecuado y esto incluye diferentes tipos de estiramientos. Si no te has estirado después del entrenamiento, puedes tener problemas con tus músculos y articulaciones. Es posible que no sepas cuáles son los mejores estiramientos después de un entrenamiento. Llame a nuestra oficina para obtener información sobre cómo puede estirar correctamente después del ejercicio.

estiramiento después de correr reddit

Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña por Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el Maratón de la Montaña de Cristal 2018.

Estás a punto de salir a correr. Puede que sea un sprint, puede que sea un maratón o puede que solo sea un trote por el barrio. En cualquier caso, un calentamiento dinámico aumentará la potencia de tus músculos y te permitirá correr más lejos sin dolor. Después de la carrera, asegúrate de reducir la velocidad gradualmente y de realizar largos estiramientos estáticos para cualquier músculo que se sienta tenso.

Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña por Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el maratón de Crystal Mountain 2018. Este artículo ha sido visto 49.247 veces.

Resumen del artículoXEl estiramiento antes y después de correr puede ayudarte a hacer ejercicio sin dolor. Antes de correr, haz estiramientos dinámicos, como trotar con las rodillas alineadas con las caderas o llevar el pie hacia atrás hasta tocar el trasero. También puedes probar con rodillas altas, saltos y estocadas. Después de correr, haz algunos estiramientos lentos, profundos y estáticos para ayudar a tus músculos a relajarse. Intenta ponerte de pie sobre un pie y sujetar el tobillo contra el trasero con una mano para estirar el cuádriceps. También puedes tocarte los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales. Mantén cada estiramiento estático durante 20 segundos. Para saber cómo hacer ejercicio si tus músculos están doloridos, ¡sigue leyendo!

estiramientos después del entrenamiento con pesas

¿Estás haciendo buenos estiramientos para corredores después de tus carreras? ¿O estiras antes de correr? ¿Qué es mejor? Como ya hemos hablado de por qué y cómo calentar correctamente antes de correr, quería abordar este tema:

La mayoría de los corredores tienden a estirar antes o después de correr.  La razón principal para limitar los estiramientos antes de correr es que si incluyes estiramientos estáticos antes de correr estarás:Hablemos ahora de los 2 tipos de estiramientos.

Los estáticos son aquellos que no requieren movimiento. Por ejemplo, permanecer quieto, sentado o tumbado mientras se estira se consideraría un estiramiento estático.  El estiramiento estático suele requerir que te pongas en una posición determinada y mantengas el estiramiento sin moverte.  Dinámico significa estar en movimiento. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos incluyen el movimiento mientras se estiran los músculos. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, junto con otras innumerables revistas de investigación, afirman que el estiramiento estático antes de participar en una carrera de resistencia (o cualquier ejercicio) no es eficaz y, de hecho, puede ser perjudicial para el rendimiento. La postura de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento sobre el asunto: “La buena noticia es que los estiramientos dinámicos no provocan los mismos efectos que los estáticos y, de hecho, se ha demostrado que aumentan el rendimiento en carrera. Para maximizar los efectos, deberías incluir entre 8 y 12 minutos de estiramientos dinámicos y dejar los estáticos para después de la carrera. Puedes simplemente hacer un trote lento durante un par de minutos antes de empezar a correr.

estiramiento después de la caminata

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.

Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.