Guerrero 1 yoga

guerrero del yoga 3

116sharesTodos los días pasamos por batallas: algunas son luchas internas y otras son conflictos con quienes te rodean. No importa la situación, cuando sales victorioso, es bueno celebrarlo. Una forma de hacerlo es adoptando la clásica postura de la “victoria”: los brazos estirados hacia el cielo y el pecho levantado. Esta postura es muy similar a las posturas del guerrero en el yoga: la postura del guerrero 1 y la postura del guerrero 2.

La postura del guerrero 1 de yoga, o Virabhadrasana 1 en sánscrito, es una postura de poder en la serie B del Saludo al Sol que extiende los brazos hacia el cielo. La variación de la postura del guerrero 2, o Virabhadrasana 2 en sánscrito, es igual de poderosa y extiende los brazos hacia los lados.

Comienza en la postura de la montaña. Retrocede el pie izquierdo un metro o cuatro y colócalo en un ángulo de 45 grados. Lo ideal es que el arco trasero izquierdo esté en línea con el talón derecho, pero puedes separar más los pies para tener una base de apoyo más amplia. Mantén el pecho y las caderas orientados hacia la parte delantera de la esterilla. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo, con los dedos del pie apuntando hacia delante. No dobles la rodilla más allá del tobillo.

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Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes. También puede ser una de las más desafiantes. La Postura del Guerrero I requiere que empujes más allá de tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.

Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para una lucha épica.

Lo que realmente se conmemora con el nombre de esta postura -y se presenta como un ideal para todos los practicantes- es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la ignorancia de sí mismo (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.

La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas, pero cuando todos los movimientos opuestos trabajan juntos, la postura ofrece una experiencia de cuerpo completo. Estirarás los tobillos y las pantorrillas, fortalecerás los cuádriceps y la espalda, alargarás el psoas y estirarás la parte superior del cuerpo y los brazos. No hay casi ninguna parte del cuerpo que no se beneficie de la postura Virabhadrasana I.

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116sharesTodos los días pasamos por batallas – algunas son luchas internas, y otras son conflictos con los que te rodean. No importa la situación, cuando sales victorioso, es bueno celebrarlo. Una forma de hacerlo es adoptando la clásica postura de la “victoria”: los brazos estirados hacia el cielo y el pecho levantado. Esta postura es muy similar a las posturas del guerrero en el yoga: la postura del guerrero 1 y la postura del guerrero 2.

La postura del guerrero 1 de yoga, o Virabhadrasana 1 en sánscrito, es una postura de poder en la serie B del Saludo al Sol que extiende los brazos hacia el cielo. La variación de la postura del guerrero 2, o Virabhadrasana 2 en sánscrito, es igual de poderosa y extiende los brazos hacia los lados.

Comienza en la postura de la montaña. Retrocede el pie izquierdo un metro o cuatro y colócalo en un ángulo de 45 grados. Lo ideal es que el arco trasero izquierdo esté en línea con el talón derecho, pero puedes separar más los pies para tener una base de apoyo más amplia. Mantén el pecho y las caderas orientados hacia la parte delantera de la esterilla. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo, con los dedos del pie apuntando hacia delante. No dobles la rodilla más allá del tobillo.

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3. Si vas a adoptar la alineación de la cuerda floja, utiliza la línea central para asegurarte de que el talón delantero se alinee con el trasero. Si quieres optar por una configuración más parecida a la de las vías del tren, desplaza cada pie hacia los bordes de la esterilla (lejos de la línea central), tan lejos como necesites para sentir ese espacio en la articulación SI. Esta es la alineación con mayor estabilidad.

5. Hacemos una pausa con las manos en las caderas durante unas cuantas respiraciones para comprobar la alineación de nuestras caderas (no es necesario hacer esto cada vez, pero es instructivo revisarlo periódicamente). La idea es dirigir los dos puntos de la cadera hacia la parte delantera de la esterilla como si fueran los faros de un coche, para que las caderas estén niveladas y cuadradas. Por lo general, la pierna de atrás tiene que rotar fuertemente hacia adentro para llevar esa cadera un poco hacia adelante. Asegúrate de mantener ambos talones en el suelo durante todo el proceso. Si te parece una buena idea ensanchar un poco los pies en este punto, adelante. También puede ser útil reducir el ángulo de giro del pie trasero aquí.

6. Dobla la rodilla derecha para que llegue directamente sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del suelo, teniendo en cuenta que se necesita tiempo para adquirir la fuerza y la flexibilidad necesarias para ello.