Guerrero 3 yoga

Guerrero iii

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El Guerrero III añade un reto de equilibrio a la secuencia de posturas de yoga del Guerrero de pie. Te equilibrarás sobre una pierna con el torso, los brazos y la otra pierna en paralelo al suelo. Es una postura energizante que puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, pero también la concentración mental. Puedes utilizarla como parte de una secuencia vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa.

El Guerrero III fortalece las piernas, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo. Los músculos de las piernas implicados tanto en la pierna de apoyo como en la elevada incluyen los isquiotibiales y los glúteos en la parte posterior de la pierna y los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla. Los músculos de la espalda y los abdominales también se utilizan para apoyar y estabilizar la postura. Los músculos de los hombros se utilizan para mantener los brazos paralelos al suelo. El equilibrio se ve fuertemente desafiado al tener que encontrar el centro de gravedad y ajustar continuamente el apoyo para mantener la postura. El equilibrio y la flexibilidad adquiridos con esta postura pueden ayudarte a lograr una buena postura y a responder a cualquier desafío de equilibrio en la vida diaria. También desarrollará su enfoque mental y su concentración.

Virabhadrasana iii

“La Virabhadrasana III nos pide que nos mantengamos en el suelo sobre una pierna, arraigados a la tierra, pero que al mismo tiempo levantemos la otra pierna y nos estiremos horizontalmente desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, como una estrella radiante que se expande hacia el espacio”, dice la creadora de Power Yoga Beryl Bender Birch. “Pero si nos expandimos demasiado hacia fuera, perdemos la potencia y el equilibrio. Para mantenerlos, tenemos que centrarnos en contraernos, en tirar hacia dentro, en conectar con la gravedad: Por otro lado, si nos contraemos demasiado y nos aferramos con demasiada fuerza, perdemos la expansión y tendemos a colapsar sobre nosotros mismos y a perder de nuevo el equilibrio.”

Por qué nos encanta: “El Guerrero III te permite tantos puntos de entrada -desde el Guerrero I, desde el Árbol, desde una embestida, desde la Silla. Y, oh, los lugares a los que puedes llegar: Splits de pie. Media Luna. El reto del Guerrero III es mantener las caderas paralelas al suelo, pero cuando lo haces, puedes sentir realmente la fuerza de tu pierna de pie”. -Tamara Jeffries, editora senior de Yoga Journal

Utkatasana

“Me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos. Voy a intentarlo con un poco de ayuda de mis amigos”, dice una canción emblemática de los Beatles. En el yoga, nuestros amigos pueden ser accesorios. No sólo se trata de bloques, mantas, correas y almohadillas, sino también de una de las cosas más comunes que vemos todos los días: ¡las paredes!    Las paredes pueden ser especialmente útiles para las posturas de equilibrio.

El uso de una pared para las posturas de equilibrio nos ayuda a recuperar el sentido de la alineación de la columna vertebral, la colocación en el espacio y el compromiso del núcleo. Esto es similar a la razón por la que los bailarines de ballet practican combinaciones de movimientos fundamentales con una mano ligeramente en una barra de ballet. También hay un elemento psicológico; el apoyo de un objeto estable reduce el miedo a que nos caigamos.

A veces eso es todo lo que necesitamos para respirar plenamente, volver a centrar la mirada, reenganchar el núcleo y luego equilibrarnos con más éxito. Veamos algunas formas diferentes de utilizar una pared para ayudarnos con una postura de equilibrio comúnmente enseñada, Virabhadrasana III (Guerrero III).

Asegúrate de que la pared esté despejada, sin nada en el suelo junto a ella o colgando de ella. Escoge un tramo de pared despejado, lo suficientemente alto y ancho para que quepa todo tu cuerpo en la postura, idealmente un poco más que la distancia de tus pies a tus manos cuando alcanzas los brazos por encima de la cabeza.

Significado de la postura del guerrero 3

El Guerrero III es una postura intermedia de equilibrio en el yoga. Esta postura dinámica de pie crea estabilidad en todo el cuerpo al integrar todos los músculos del núcleo, los brazos y las piernas.

Esta postura, llamada “Virabhadrasana III” en sánscrito, recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra. Virabhadra, una encarnación alta, oscura y poderosa del dios Shiva, se representa con mil cabezas, mil brazos y mil ojos llameantes. Encarna el poder feroz que se requiere de un guerrero. La práctica de la Virabhadrasana III aumentará tu propio poder al desarrollar la fuerza interior y exterior, la estabilidad y la concentración.

El Guerrero III fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. También tonifica y fortalece los músculos abdominales. El Guerrero III mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.

Esta postura también mejora la capacidad de concentración, manteniendo la mente calmada ante las dificultades. Aprender a perfeccionar tu atención mientras te mantienes sereno es la clave para descubrir la conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, el verdadero significado del yoga.