La mejor meditacion

cuatro tipos de meditación

La ciencia demuestra que la meditación reduce el estrés, aumenta la claridad mental y mejora el sueño. Mi beneficio favorito de la meditación es que acalla el parloteo del mono en nuestra mente para que podamos escuchar nuestra intuición.

Sin embargo, cuando NO estamos presentes, nos perdemos la riqueza de la vida: el olor del pelaje de nuestro perro cuando lo abrazamos, la sensación del sol en nuestra piel, la sonrisa de un ser querido, el sabor del chocolate negro cuando saboreamos cada bocado.

Al entrenar nuestra mente para vivir más en cada momento presente, dejamos de buscar la paz y la serenidad, y nos damos cuenta de que está aquí y ahora. A continuación te ofrecemos una guía para empezar a meditar en siete sencillos pasos.

Si eres como yo e intentas meditar tumbado, te quedarás dormido. En su lugar, siéntate en una silla cómoda con la espalda erguida, consigue un cojín de meditación o dobla una almohada y siéntate con las piernas cruzadas sobre ella, lo que te ayudará a apoyar la espalda.

Cuando tu mente divague, que lo hará, vuelve a casa a tu respiración. La respiración es la herramienta número uno para ayudarte a mantenerte conectado y centrado en el momento. Cuando te concentras en tu respiración, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu mente empieza a tranquilizarse y tu cuerpo puede relajarse.

meditación trascendental

Joseph GoldsteinJoseph es uno de los profesores de meditación más respetados del mundo, un artífice clave del auge de la atención plena en nuestra sociedad moderna, y además tiene sentido del humor.En los años 70, cofundó la Insight Meditation Society (IMS) junto con Sharon Salzberg y Jack Kornfield. Desde su fundación, miles de personas de todo el mundo han acudido a la IMS para aprender mindfulness de la mano de líderes en este campo. Joseph ha sido profesor desde su fundación y sigue siendo el profesor guía residente.

Sharon SalzbergUna figura destacada en el mundo de la meditación, Sharon Salzberg es una destacada profesora y autora de best-sellers del New York Times. Ha desempeñado un papel crucial en la introducción de las prácticas de mindfulness y lovingkindness en Occidente. Sharon cofundó la Insight Meditation Society (IMS) junto con Joseph Goldstein y Jack Kornfield y es autora de nueve libros, entre ellos Lovingkindness, Real Happiness y el más reciente Real Love. Sharon vive en Nueva York y da clases en todo el mundo.

zazen

La atención plena es el objetivo de Smiling Mind, una aplicación de meditación gratuita desarrollada por psicólogos y educadores que ofrece una amplia variedad de programas para todas las edades. Especialmente si te sientes ansioso por el coronavirus o tus hijos se sienten estresados por las interrupciones en su vida normal, esta es una aplicación que tendrá soluciones para toda la familia. Coste: Gratis.DESCARGA AHORA

Es fácil encontrar una aplicación de meditación que ofrezca una prueba gratuita. Es mucho más difícil encontrar una aplicación de meditación de calidad que sea en su totalidad gratuita. Entra el unicornio de las aplicaciones de meditación gratuitas: Insight Timer. Una puerta de entrada multifacética a más de 30.000 sesiones guiadas que aprovechan cada una de las emociones que te sacuden los nervios, y que también ofrece pistas de música relajante, una sección para niños y charlas terapéuticas de la talla del yogui indio Sadhguru y el psicoterapeuta Anthony DeMello.Coste: Gratis.Descarga ahora

Tal y como indica el nombre de esta aplicación de meditación, Calm es un portal hacia la paz mental. Una vez que abres la app, que ha sido descargada más de 50 millones de veces, te invita a completar la Calma diaria o a localizar una meditación más específica para calmar lo que te ocurre: ansiedad, estrés, deseo de romper con malos hábitos, etc. Además, hay meditaciones a pie, escaneos corporales, clases magistrales e Historias del Sueño, una de las cuales es cortesía de Matthew McConaughey. No hay nada como dejarse arropar por su acento sureño por la noche: Prueba gratuita de siete días; después, 15 dólares al mes, 70 dólares al año o 400 dólares de por vida.Descargar ahora

meditación taoísta

1. HeadspaceLa clásica aplicación de meditaciónCosto: Descarga gratuita, suscripción opcional a 9,99€/mes, 44,99€/añoAmada por sus visuales fáciles de digerir, sus explicaciones claras y sus planes de meditación construibles, Headspace es una de las aplicaciones de meditación más conocidas, y con razón. Además de sus atractivas animaciones, la aplicación es uno de los conjuntos de herramientas más accesibles y fáciles de seguir en lo que respecta a la meditación. Mientras que el curso básico gratuito de 10 partes de Headspace equipa a los usuarios con todos los elementos esenciales de la atención plena, en este momento también ha ampliado su oferta gratuita para incluir una selección de otros contenidos curados bajo la colección «Capeando la tormenta». Con una serie de experiencias y ejercicios, Headspace ofrece herramientas diseñadas para dar a los usuarios los medios para navegar mejor por la incertidumbre a la que todos nos enfrentamos actualmente.Mejor aún, la aplicación también ha lanzado recientemente ‘Everybody Headspace’, una nueva característica en la que las meditaciones se transmiten al principio de cada media hora en tiempo real, ayudando a conectar a los usuarios de todo el mundo para construir un sentido más fuerte de la comunidad en este momento.Desde meditaciones sobre la gestión de la ansiedad a ‘sleepcasts’ que le ayudarán a adormecer, Headspace es su recurso para la gestión de la atención plena.Descargar en iOSDescargar en Android