Marichyasana

variaciones de marichyasana

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Marichyasana es una postura de la serie primaria de Ashtanga. Se realiza en la mitad de las posturas sentadas después de haber calentado las caderas y los isquiotibiales con Janu Sirsasana. A la Marichyasana A le siguen las variaciones B, C y D de la postura, que incorporan más pliegues y giros hacia delante.

Esta postura estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para los corredores, ya que ayuda a aliviar la tensión de los isquiotibiales. También se considera una postura calmante que puede ayudar a la introspección.

marichyasana 1 2 3

Esta asana de torsión se realiza normalmente sentado. En la Marichyasana I, una pierna está estirada por delante del cuerpo, la otra está doblada con la planta del pie en el suelo y la rodilla levantada al lado del cuerpo. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna estirada, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la nariz y la barbilla toquen la pierna estirada[3][1].

En la Marichyasana II, la pierna que está en el suelo se dobla como en la padmasana (loto), mientras que la otra pierna se dobla como en la Marichyasana I; el cuerpo se gira hacia la pierna que está en el suelo, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la barbilla toque la rodilla que está apoyada en el suelo[4].

En la Marichyasana III, la pierna que está en el suelo se estira de forma recta. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna doblada y, de nuevo, los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada[5][6].

marichyasana b

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Marichyasana es una postura de la serie primaria de Ashtanga. Se realiza en la mitad de las posturas sentadas después de haber calentado las caderas y los isquiotibiales con Janu Sirsasana. A la Marichyasana A le siguen las variaciones B, C y D de la postura, que incorporan más pliegues y giros hacia delante.

Esta postura estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para los corredores, ya que ayuda a aliviar la tensión de los isquiotibiales. También se considera una postura calmante que puede ayudar a la introspección.

marichyasana a b c d

Marichyasana (Postura dedicada al sabio Marichi I) es la primera de las cuatro posturas dedicadas al sabio dentro de la serie primaria del Ashtanga. “Marichi” significa rayo de luz (sol o luna) en sánscrito y es uno de los videntes originales (rishis) o señores de la creación (prajapatis) que creó Brahma.

Este profundo pliegue hacia delante estira la espalda, los hombros y las piernas, a la vez que extiende la columna vertebral y da a los órganos un apretón de limpieza. Como todos los pliegues hacia delante, la Marichyasana calma la mente y reduce el estrés. Añádela al final de tu práctica después de haber calentado las caderas, los isquiotibiales y los hombros. Evita redondear la espalda mientras te pliegas y, sobre todo, recuerda respirar.

Por qué nos gusta: “Confieso que hubo varios años de mi vida en los que sentía un tremendo alivio al final de cada clase que no incluía esta postura”, dice la editora senior de Yoga Journal, Renee Marie Schettler. “Mis hombros y caderas estaban bastante tensos y parecían negarse a ser contorsionados de esa manera. Me sentía fatal y mal en mi cuerpo cuando mi profesor se agachaba a mi lado y creaba la unión entre la mano y la muñeca. En cambio, aprendí a mantener las manos a los lados y a sacudir la cabeza en silencio cada vez que ese profesor se acercaba a mi esterilla durante esa postura. En cambio, me permití hacer simplemente lo que podía inexpertamente. Mis brazos se encontraban en un torpe intento de rodear mi espalda, mis manos estaban al menos a la longitud de una regla de tocarse, mi rodilla se extendía hacia un lado, y mi pecho se inclinaba hacia adelante una cantidad inconmensurablemente pequeña. No se parecía en nada a la alineación prevista de la postura. Sin embargo, era lo que podía hacer. Y lo que es más importante, ya no me esforzaba, ni contenía la respiración, ni murmuraba maldiciones en voz baja.