Meditación mindfulness para dormir

cómo meditar: una guía práctica…

Escanee activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.

Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.

mindfulness para el sueño

Según los psicólogos, los trastornos del sueño se deben a menudo al ciclo sueño-estrés. Esto ocurre cuando el hecho de no dormir lo suficiente hace que te sientas estresado, y el sentirse estresado provoca más problemas de sueño.

Si te cuesta conciliar el sueño y mantenerlo debido a los pensamientos acelerados y a las continuas preocupaciones, seguir una meditación para la ansiedad antes de acostarte puede ayudarte a calmarte. Se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el estrés y los profesionales de la salud mental suelen recomendarla para mejorar el bienestar psicológico.

La teoría de la conexión mente-cuerpo describe que cuando su mente está estresada, su cuerpo también se sentirá tenso. Encontrar formas de relajar el cuerpo puede ayudar a aliviar el estrés y posiblemente aliviar los trastornos del sueño relacionados con el estrés.

Según la Clínica Mayo, la respiración consciente puede ayudarle a relajar los hombros, el cuello y la parte superior del pecho para que pueda respirar con más eficacia. Cuando practiques la meditación antes de dormir, intenta incorporar técnicas de respiración para animar a tus músculos a relajarse.

mejor meditación guiada para dormir 2020

¿Por qué necesitamos una lista de las mejores meditaciones guiadas? La falta de sueño o la falta de calidad del mismo es algo que afecta a un gran porcentaje de la población humana. La meditación para dormir es una excelente opción para aquellos que buscamos una forma natural de mejorar nuestro sueño y aliviar el insomnio. Las meditaciones para dormir no sólo nos ayudan a conciliar el sueño, sino que, quizás más importante, nos ayudan a conseguir un sueño de mayor calidad. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos por dónde empezar.

Entre: Las meditaciones guiadas. Las meditaciones guiadas nos ayudan a dejar de lado el estrés y las ansiedades de nuestro día escuchando grabaciones que nos guían suavemente a través de un viaje de meditación. Nos permiten relajar el cuerpo, calmar la mente y conciliar el sueño. Siga leyendo para ver una lista de las 10 mejores meditaciones guiadas para el sueño y el insomnio. Aquí encontrarás una variedad de técnicas de meditación, que se encuentran en Youtube, Spotify, así como en varias aplicaciones gratuitas y de pago. Las mediaciones son tanto largas como cortas, guiadas por mujeres y hombres, y cuentan con cantidades más o menos largas de silencio o ruido de fondo, para que puedas encontrar lo que mejor funciona para ti.

1:01:11meditación de sueño profundo para calmar una mente hiperactiva / reducir …el movimiento mindfulyoutube – 8 oct 2019

La meditación de atención plena puede combinarse eficazmente con otras estrategias para cambiar los comportamientos que podrían estar causando su mal sueño continuo. Algunos ejemplos de comportamientos que van en contra del buen sueño son pasar demasiado tiempo en la cama, las siestas, el consumo de cafeína, convertir la cama en una oficina y utilizar la televisión para conciliar el sueño (ver Hábitos de buen sueño). La meditación de atención plena se combina bien con otros buenos hábitos de sueño para ayudar a prevenir el insomnio (ver Insomnio).

No se trata de otra técnica de relajación, aunque puede sentirse más relajado después de practicarla.    No se trata de pensar en positivo.    No se trata de entrar en trance ni de intentar despejar la mente de todos los pensamientos.    No se trata de concentrarse en una palabra o un mantra en particular.    No se trata de intentar quedarse dormido.

Una definición amplia y formal es “un acto intencional de conciencia en el momento presente sin apego a un resultado”.    Incluye elementos de conciencia, circunspección (estar atento a los pensamientos) y autocompasión.    Algunas de las cualidades o principios clave de la práctica del Mindfulness son la ausencia de juicios, la paciencia, el no esfuerzo, el dejar ir, la aceptación (pero sin rendirse) y la confianza en uno mismo (véase más adelante).