Meditacion para ansiedad

11:4910 min meditación guiada para la ansiedad & miedo | crea tu propio boho hermoso yogayoutube – 3 jan 2021

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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.

Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.

Meditación guiada para la ansiedad y el pánico

Sin embargo, con demasiada frecuencia, terminaba la sesión sintiéndome mucho peor que al principio. En lugar de relajarme, mi corazón empezaba a acelerarse, o mi monólogo interior daba un giro desagradable, mientras recuerdos desagradables y sentimientos de fracaso y desesperanza inundaban mi mente. Estos sucesos se volvieron tan frecuentes que ahora sólo utilizo el mindfulness ocasionalmente.

Había asumido que simplemente era mala para dominar mis pensamientos. Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que estas historias pueden ser sorprendentemente comunes, y un estudio de 2019 muestra que al menos el 25% de los meditadores regulares han experimentado eventos adversos, desde ataques de pánico y depresión hasta una inquietante sensación de «disociación».

Ante estos informes, un investigador ha llegado a fundar una organización sin ánimo de lucro, Cheetah House, que ofrece apoyo a los «meditadores en apuros». «En el año 2020 se pusieron en contacto con nosotros más de 20.000 personas», dice Willoughby Britton, que es profesor adjunto de psiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de Brown. «Es un gran problema».

15:38meditación guiada para la ansiedad & estréslavendaireyoutube – 16 dic 2020

Alrededor de una de cada 12 personas que prueban la meditación experimentan un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas condiciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de la evidencia. «Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha sobredimensionado y no es universalmente benévola», afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.

Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad

El entusiasmo por la meditación puede deberse, en parte, a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de personas que han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.

Meditación para la ansiedad y la depresión

«Mucha gente utiliza la meditación, pero no es una práctica que se considere parte de la terapia médica convencional para nada», dice Madhav Goyal, M.D., M.P.H., profesor asistente en la División de Medicina Interna General de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y líder de un estudio publicado en línea el 6 de enero en JAMA Internal Medicine. «Pero en nuestro estudio, la meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión como lo que otros estudios han encontrado de los antidepresivos». Estos pacientes no solían tener ansiedad o depresión en toda regla.

Los investigadores evaluaron el grado de cambio de esos síntomas en personas que padecían diversas afecciones médicas, como insomnio o fibromialgia, aunque sólo una minoría había sido diagnosticada con una enfermedad mental.

Goyal y sus colegas descubrieron que la llamada «meditación de atención plena» -una forma de autoconciencia budista diseñada para centrar la atención precisa y sin prejuicios en el momento presente- también resultaba prometedora para aliviar algunos síntomas de dolor, así como el estrés. Los resultados se mantuvieron incluso cuando los investigadores controlaron la posibilidad del efecto placebo, en el que los sujetos de un estudio se sienten mejor aunque no reciban ningún tratamiento activo porque perciben que están recibiendo ayuda para lo que les aflige.