Mindfulness en el trabajo

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Para la mayoría de nosotros, el estrés y la frustración son una parte corriente de nuestras rutinas de trabajo. Una vez que hemos aceptado nuestro destino como personas sometidas a la presión diaria, puede ser difícil creer que no es realmente una parte necesaria para trabajar lo mejor posible en cualquier función. De hecho, podría ser lo último que le impida desarrollar su verdadero potencial. Los elementos regulares y agotadores de nuestro día no están fuera de nuestro control, y la forma en que los afrontamos está absolutamente en nuestras manos.

Practicar la atención plena puede sonar como un cambio grande e intimidante que está más allá de nuestra comprensión. Pero es mucho más sencillo de lo que se cree. Con sólo unos pequeños cambios conscientes en cada día, podemos conseguir un mejor estado de ánimo, una mayor satisfacción en el trabajo y una mayor productividad, así como mejores relaciones laborales. Tampoco estamos sugiriendo cosas poco prácticas: cambiar sólo unos minutos de tu rutina diaria habitual (y algunos malos hábitos que ni siquiera sabes que tienes) puede marcar un mundo de diferencia. Descubre nuestros seis consejos para iniciar el camino hacia unas semanas de trabajo mejores y más conscientes:

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En la actualidad, más de la mitad de las grandes empresas ofrecen a sus empleados algún tipo de formación en mindfulness, un amplio conjunto de prácticas y técnicas centradas en aumentar la conciencia del aquí y el ahora. Pero una nueva investigación sugiere que estos programas no siempre mejoran el bienestar de las personas o su rendimiento laboral. En concreto, en el caso de los empleados cuyas funciones les obligan a actuar de forma poco auténtica (como los vendedores, los camareros o los representantes del servicio de atención al cliente, que a menudo tienen que sonreír durante las interacciones desagradables con los clientes), ser más conscientes de sus emociones en el momento puede tener un efecto negativo en su salud mental. Basándose en estos resultados, los autores ofrecen cuatro estrategias para ayudar a las organizaciones a implantar con éxito programas de mindfulness en el trabajo, limitando al mismo tiempo estos efectos secundarios negativos. En última instancia, los autores sostienen que la atención plena es una herramienta importante en la caja de herramientas de los directivos, pero no es una cura para todo, y debe aplicarse cuidadosamente para ser eficaz.

En las últimas décadas, el mindfulness se ha generalizado. Estar atento significa estar plenamente presente en el momento, y es una cualidad que puede mejorarse mediante un amplio conjunto de actividades que nos ayudan a centrarnos más intensamente en nuestros estados físicos y emocionales en el aquí y ahora. Las prácticas de atención plena, como la meditación, los ejercicios de respiración y otras técnicas, pueden aplicarse a cualquier cosa, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta dejar de fumar, perder peso y resolver conflictos, y hoy en día se han hecho tan populares que más de la mitad de las grandes empresas ofrecen algún tipo de formación en atención plena a sus empleados.

El pequeño libro de mindfulness

¿Qué es el mindfulness? El mindfulness es una herramienta muy eficaz para ayudarte a prosperar en todos los ámbitos de tu vida. Puede ayudarte a vivir tu vida con todo su potencial. Cuando echas la vista atrás a las últimas semanas y meses, ¿qué momentos definitorios puedes recordar? Imagina que pudieras aprender a hacer un pequeño cambio en tu forma de pensar que pudiera tener un efecto importante en tu vida….. para permitirte tener el discernimiento y el enfoque, para elegir dónde pones tu atención y darte cuenta de que tienes la opción de tomar decisiones más sabias en cada momento.

Mindfulness en la naturaleza

Probablemente conozcas esa sensación demasiado bien: Llegas a la oficina con un plan claro para el día y luego, en lo que parece un instante, te encuentras de vuelta a casa. Han pasado nueve o diez horas, pero sólo has cumplido algunas de tus prioridades. Y, lo más probable, es que ni siquiera puedas recordar exactamente lo que has hecho en todo el día. Si esto le resulta familiar, no se preocupe. No está solo. Las investigaciones demuestran que las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo distinto de lo que están haciendo. En otras palabras, muchos de nosotros funcionamos con el piloto automático.

A esto hay que añadir que hemos entrado en lo que muchos llaman la «economía de la atención». En la economía de la atención, la capacidad de mantener la atención y la concentración es tan importante como las habilidades técnicas o de gestión. Y como los líderes necesitan absorber y sintetizar una creciente avalancha de información para tomar buenas decisiones, esta tendencia emergente les afecta especialmente.

La buena noticia es que puedes entrenar a tu cerebro para que se concentre mejor incorporando ejercicios de atención plena a lo largo del día. Basándonos en nuestra experiencia con miles de líderes en más de 250 organizaciones, a continuación presentamos algunas pautas para convertirse en un líder más centrado y consciente.