Padottanasana

Prasarita padottanasana en español

La flexión hacia delante con las piernas anchas es una flexión hacia delante calmante que estira los isquiotibiales y la espalda. Hay varias variaciones de brazos y otras modificaciones disponibles, por lo que es una postura adecuada para estudiantes de yoga de todos los niveles.

Esta postura también se denomina a veces «Pliegue de horcajadas», «Horcajadas de pie» y «Flexión hacia delante con piernas anchas», entre otras variaciones. Sin embargo, su nombre en sánscrito – «Prasarita Padottanasana» (prah-suh-REE-tuh pah-doh-tahn-AHS-uh-nuh) – proviene de cinco palabras:

Esto se traduce literalmente en «Postura de Estiramiento Intenso de los Pies». La práctica de Prasarita Padottanasana puede resultar expansiva y relajante después de una larga serie de posturas de pie, o después de correr, caminar o montar en bicicleta. A menudo se realiza cerca del final de las posturas de pie en una clase de yoga, y es una buena postura preparatoria para las inversiones, como la postura de la cabeza (Sirsasana), la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana) y la postura del pavo real (Pincha Mayruasana). Sigue leyendo para encontrar la variación de esta postura que mejor se adapte a tu práctica.

La Prasarita Padottanasana estira y fortalece los isquiotibiales, las pantorrillas, las caderas, la zona lumbar y la columna vertebral. Las distintas posiciones de los brazos estiran los hombros, las muñecas, los antebrazos y la parte superior de la espalda. Esta postura tiene todos los beneficios de los pliegues hacia delante y de las inversiones, incluyendo:

Parivrtta prasarita padottanasana

La serie de Prasarita Padottanasana se presenta en cuatro variaciones, A, B, C y D, y las cuatro variaciones están diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo. Conocida por su efecto revitalizante, esta flexión hacia delante es también una versión de la postura semi-invertida y ayuda a hacer la vida del practicante más sencilla y suave. La Flexión hacia delante de piernas anchas recibe su nombre de la traducción del sánscrito al inglés, donde «Prasarita» significa ancho o estirado, «Pada» significa pie, «Ut» significa intenso, «Tan» significa estiramiento y «Asana» significa postura. Una postura central en la liga de las series primarias de Ashtanga Yoga, la Postura de flexión hacia adelante con piernas anchas es una parte de la postura de pie hacia adelante y se dirige a todo el cuerpo del practicante. Aquellos practicantes que practican curvas hacia atrás intensas pueden utilizar Prasarita Padottanasana para contrarrestar las curvas hacia atrás y aportar una sensación de armonía. Hemos reunido una lista de los beneficios que ofrece la Prasarita Padotta

Padottanasana yoga

Construye Prasarita Padottanasana sobre una base firme. Piense en cada una de las cuatro esquinas de sus pies: los talones internos y externos, los montículos de los dedos gordos y los montículos de los dedos meñiques. Al presionar estas esquinas, levanta los arcos interior y exterior. Este levantamiento se desplazará hacia arriba, como un par de cremalleras, reafirmando toda la longitud de las piernas y conectando los pies con la tierra. Si tienes los isquiotibiales o las caderas tensas, dobla ligeramente las rodillas para facilitar el estiramiento, de modo que puedas mantener la espalda baja larga y doblar hacia delante las articulaciones de la cadera.

Debido a que la cabeza es llevada más abajo que el corazón, la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas puede servir como un sustituto de Sirsasana (parada de cabeza) para aquellos con problemas de cuello, dice el profesor de yoga Richard Rosen, «Muchos de los beneficios de las inversiones -especialmente el baño del pobre y cansado cerebro con sangre recién oxigenada para animarlo- se dan en la Prasarita sin ninguna tensión de peso en el cuello.»

Por qué nos gusta: «Siempre he disfrutado de la sensación de soltar lentamente (y quiero decir lentamente) en este profundo pliegue hacia adelante para dejar que la gravedad haga lo suyo», dice Erin Skarda, directora digital de Yoga Journal. El estiramiento resultante a través de las piernas, especialmente los isquiotibiales y las pantorrillas, y los aductores y la ingle si se cambia de lado a lado, se siente muy dulce». Prasarita es una de mis posturas favoritas entre las reuniones de Zoom. Puedo respirar aquí, con las manos en los codos opuestos, y sentir literalmente el espacio que se abre en mi cuerpo y mi mente. Es el restablecimiento perfecto antes de levantarme lentamente (¡lentamente!) para abordar el resto de mi lista de tareas.»

Beneficios de prasarita padottanasana

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga[2].

Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]