Parivrtta janu sirsasana

Parivrtta janu sirsasana 2021

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La postura de la cabeza a la rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana) es una de esas posturas que se revelan con el tiempo, desplegándose a medida que el cuerpo se alarga y se abre con la respiración, pero puede ser un poco pegajosa al principio.

Para empezar, la postura es un estiramiento de los isquiotibiales, de la ingle y de la cadera, así como de los hombros; sin embargo, son los lados del cuerpo los que suelen sentirla más. Acortados por largas horas de estar sentados, nuestros cuerpos laterales pueden estar sorprendentemente tensos y restringidos, especialmente para la respiración.

La postura de la cabeza a la rodilla se puede sentir desde la cadera hasta la axila, estirando todos esos pequeños músculos intercostales entre las costillas, lo que permite una expansión más completa de los pulmones y el pecho. Abrir y alargar los cuerpos laterales en Parivrtta Janu Sirsasana te dará una mayor sensación de facilidad y libertad en tu cuerpo.

Es importante que te sientes erguido sobre los dos huesos del asiento, con la espalda baja levantada hacia dentro y hacia arriba, y que la rótula y el dedo gordo del pie de la pierna extendida apunten hacia arriba. Si sientes los isquiotibiales, las caderas o la parte baja de la espalda tensa, siéntate sobre una manta firmemente doblada, girando la parte interna de los muslos hacia abajo.

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