Parsvakonasana

Beneficios de utthita parsvakonasana

La Postura del Ángulo Lateral Extendido – Utthita Parsvakonasana – es una postura común de yoga de pie que estira y fortalece todo el cuerpo. Esta desafiante variación abre aún más los hombros y el pecho. En sánscrito, se llama Baddha Utthita Parsvakonasana (BAHD-uh oo-TEE-tah PARZH-vuh-ko-NAHS-uh-nuh). Desglosado, este nombre se traduce como:

El “bind” se refiere a la forma en que los brazos se cierran alrededor del torso en la postura. Baddha Utthita Parsvakonasana a veces se denomina simplemente “Postura del ángulo lateral atado” o “Baddha Parsvakonasana”. También es la posición preparatoria para la postura de equilibrio de pie, Ave del Paraíso (Svarga Dvijasana).

Esta variación tiene la ventaja añadida de abrir el pecho y los hombros al tiempo que mejora el equilibrio general del cuerpo. Aumentará la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros. También tonifica rápidamente las caderas, los glúteos y los muslos.

No practiques esta postura si tienes dolores de cabeza, insomnio o presión arterial alta o baja. Si tiene una lesión o dolor de cuello, no gire la cabeza hacia arriba durante la postura. En su lugar, mantén la mirada al frente con ambos lados del cuello uniformemente extendidos. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Parivrtta parsvakonasana

La postura del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana) es una de mis posturas favoritas. Mejora el equilibrio y fortalece las piernas y los lados del cuerpo, especialmente los músculos abdominales laterales del lado del brazo superior. Y cuando mantienes la postura de forma estática durante un minuto, también fomenta el fortalecimiento de los huesos en las caderas, la columna vertebral y la muñeca de la parte inferior de la mano. Además de fortalecer, esta postura aumenta la flexibilidad al estirar el interior de los muslos y la articulación del hombro del brazo superior. Las variaciones que se describen a continuación la hacen accesible a casi todo el mundo, ya que puede hacerse incluso en una silla.

2. Separe los pies, más o menos la longitud de sus piernas. 3. A continuación, gira el pie derecho hacia fuera unos 90 grados y el izquierdo hacia dentro ligeramente, de modo que el borde del meñique del pie izquierdo se alinee con el borde largo de la esterilla de yoga.

4. Exhala y dobla la rodilla derecha hacia los 90 grados (pero no más allá), asegurándote de que tu rodilla derecha esté alineada con el dedo medio de tu pie derecho. Si te resulta cómodo, gira la cabeza para mirar por encima de la mano derecha (entrando esencialmente en el Guerrero 2).

Parsvakonasana en español

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Los nombres en sánscrito de las torsiones, o posturas giradas, llevan la palabra parivrrta delante. En la clásica Postura del Ángulo Lateral Extendido (Utthita Parsvakonasana), si el pie derecho está adelantado, la mano derecha también lo está. En el Ángulo Lateral Revuelto, cuando el pie derecho está adelante, es la mano izquierda la que va con él. Esto cambia la dirección del giro, que es donde entra la parte revuelta. Esta postura forma parte de la serie primaria del Ashtanga yoga y también se ve en otros estilos.

Esta postura fortalece y estira las piernas, las ingles, los isquiotibiales e incluso los pulmones. También abre el pecho y los hombros. Tradicionalmente, se cree que las posturas giradas ayudan a estimular los órganos y promueven una buena circulación y amplitud de movimiento. Muchas personas consideran que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.

Beneficios de parsvakonasana

Hanumanasana honra el gran salto realizado por Hanuman, el famoso dios mono del Ramayana, a través del océano desde la India hasta las montañas de Sri Lanka. La postura de las divisiones frontales exige flexibilidad, fuerza y estabilidad.

Más que un salto increíble, Hanuman es recordado, celebrado y adorado por su gran devoción y valor. Para ser devoto, uno debe ser lo suficientemente valiente como para mantenerse firme en sus creencias, sirviendo desinteresadamente a los demás y poniendo las necesidades de los otros por encima de las propias.

Debido a sus exigencias físicas, es fácil quedar atrapado en “lograr” la apariencia externa de la postura. Por ello, es importante mantener el ego bajo control mientras te dedicas a la postura. Por encima de todo, invita a que la bondad y el desinterés fluyan libremente desde la postura. Mientras practicas, pregúntate cómo puedes encarnar la devoción de Hanuman tanto en tu práctica física de yoga como en tu vida cotidiana.

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