Perro cabeza abajo

1:24cómo hacer un perro mirando hacia abajo perfectotatler hong kongyoutube – 26 feb 2018

Si tu propósito de Año Nuevo fue comenzar una rutina de yoga (y mantenerla), probablemente ya estés súper metido en tus perros hacia abajo y poses de árbol. Pero si eres un novato en el yoga, hay algunos errores comunes de alineación que podrías estar cometiendo y que en realidad pueden estar revirtiendo los beneficios de una práctica de yoga, es decir, causando más desequilibrios posturales y lesiones. ¿El error más común? Ser competitivo en la clase de yoga y tratar de hacer las posturas más avanzadas, en lugar de tomarse su tiempo y desarrollar su fuerza. «Todos lo hacemos», dice Kirsty Gallagher, una experta profesora de yoga que ha impartido clases en más de 75 retiros. «Pero es mucho mejor sobresalir en una postura para principiantes que intentar forzarte y sentirte fatal haciendo la variante más difícil de la postura», y añade: «En mis clases de yoga enseño que se trata de la sensación y la intención más que de lo avanzado que estés; si te aferras a la vida en una parada de manos, has perdido todo lo que es el yoga en esa postura». Entonces, ¿cómo mejorar tu técnica para sacar el máximo partido a tu clase de yoga? Evita estos errores comunes de los principiantes con estas posturas populares. Pero no te estreses demasiado por ser «perfecto», como dice Kirsty: «No pasa nada por no haber perfeccionado todos los movimientos de yoga, siempre que al final de tu práctica tu cuerpo se sienta mejor, estás ganando en todos los sentidos». 1. Cómo hacer la postura del perro boca abajo:

Ejercicio del perro hacia abajo

Adho mukha svanasana. Menudo bocado. Incluso la traducción al inglés, downward-facing dog, es mucho decir. El perro hacia abajo es una de las posturas de yoga más reconocidas, pero también es complicada. El perro boca abajo trabaja todo el cuerpo y puede fortalecer, aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y aportar todos los beneficios de una inversión. También puede ser una gran fuente de frustración para muchos principiantes o yoguis con cuerpos más grandes.

Si quieres más ayuda paso a paso con las modificaciones de las posturas de yoga, o simplemente algunos flujos conscientes que se adaptan a TU cuerpo, echa un vistazo a Body Positive Yoga online, ¡donde publicamos nuevas clases todos los meses!

Empieza con las manos y las rodillas.  Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas, la parte inferior de las piernas apuntando hacia atrás desde las rodillas, los cuellos de los pies en el suelo.  Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Las muñecas deben estar ligeramente por delante de los hombros. Que los dedos índices apunten hacia delante a las 12 horas. Presione firmemente con las manos, especialmente con los dedos pulgar e índice.

Beneficios del perro hacia abajo

El Perro Boca Abajo, o en sánscrito, «Adho Mukha Svanasana», es una de las asanas más comunes del yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la postura del Perro hacia abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que se avanza en la práctica, a menudo se convierte en una postura favorita de «relajación» entre otras posturas más extenuantes.

En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha.    En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.

Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más

3:16perro hacia abajo – tutorial de yoga del perro mirando hacia abajoyogiapprovedyoutube – 9 abr 2016

Sarah Regan es una escritora de Espiritualidad y Relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.

El perro mirando hacia abajo es una de las posturas más comunes que encontrarás en la mayoría de las clases de yoga. Forma parte de las secuencias de saludo al sol y también es una gran postura para la transición entre otros movimientos. Por sí solo, el perro hacia abajo es un gran estiramiento que activa muchos músculos del cuerpo. A continuación, te explicamos cómo hacer el perro hacia abajo correctamente, además de consejos, modificaciones y los beneficios que puedes esperar cuando practiques esta postura con regularidad.

Sobre todo, el perro hacia abajo es un tremendo estiramiento para los isquiotibiales y las pantorrillas. También tonifica los brazos y las piernas, y fortalece las muñecas, la zona lumbar e incluso el tendón de Aquiles. Además, puede incluso ayudar con las cefaleas tensionales, ya que permite relajar la cabeza y el cuello. Es probable que hagas esta postura en la próxima clase de Vinyasa que hagas, y varias veces, ya que se utiliza en muchos flujos de yoga. Debido a que hace apariciones frecuentes, es una buena idea hacer esta postura correctamente – y con estos consejos, usted será de oro.