Poses de yoga difíciles

Halasana

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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.

A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.

Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.

Posturas avanzadas de yoga para el tronco

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con poses de yoga fáciles y luego pase a poses más desafiantes.

Esta postura de yoga más sencilla enseña a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.

Dhanuras…

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Ustrasana

Rina Jakubowicz, de Rina Yoga en Miami, Florida, ofrece a R29 un desglose de las cinco posturas de yoga más difíciles – y cómo clavarlas. Empezaré diciendo que todas las posturas de yoga pueden ser física y mentalmente difíciles, dependiendo del enfoque que adopte el estudiante. En cuanto se encuentra resistencia -ya sea física, emocional o mental- hay un reto o una lección que hay que aprender. Una de las cosas más difíciles que aprendemos los seres humanos es la capacidad de adaptarnos a nuestro entorno, y hacerlo de forma óptima, pacífica y saludable. Tendemos a luchar y resistirnos al cambio, lo que crea una lucha interna y externa. Por eso, al entrar en algunas de estas posturas, se cuestiona gran parte de nuestra “realidad”, creando así un cambio en nuestro interior que transforma mucho más de lo que podemos imaginar. Me asombra lo que mi cuerpo y mi mente son capaces de hacer ahora, a los 34 años, que no podía hacer a los 16. PublicidadEscorpión

Una pose comúnmente desafiante es la Pose del Escorpión, también conocida como Vrschikasana B en sánscrito. Se trata de una postura de manos dobladas hacia atrás con las piernas inclinadas hacia la coronilla. Esto puede ser difícil porque requiere que tu cuerpo esté en perfecta sincronía y equilibrio. Lograr este nivel de sinergia y alineación requiere práctica y tiempo. Un estudiante no dominará esto sin tener paciencia y perseverancia – ambas cualidades requeridas en el yoga. Además, hay que superar el miedo a caerse y a dejarse llevar, que son partes enormes de la práctica del yoga.Foto: Cortesía de Rina Yoga.Tortoise