Posicion de meditacion

baddha konasana

La meditación es una práctica cada vez más habitual. Muchas personas meditan para relajarse y estirar el cuerpo, o para encontrar una sensación de paz y calma. Sin embargo, hay muchas posturas y posiciones sentadas diferentes que se pueden utilizar mientras se medita. Muchas de las posturas sentadas -como la posición de loto completa- requieren una gran flexibilidad y pueden resultar incómodas. Puedes empezar con las posturas sentadas con apoyo y pasar a las posturas sin apoyo a medida que te sientas cómodo (y tu flexibilidad mejore).

Resumen del artículoSi buscas una forma cómoda de sentarte durante la meditación, prueba a sentarte en una silla con la espalda recta y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. También puedes sentarte con la espalda apoyada en la pared y con las piernas cruzadas o extendidas delante de ti. Si le resulta incómodo sentarse en el suelo, utilice una almohada o una manta doblada para obtener un apoyo adicional. También puedes probar a meditar tumbado sobre la espalda, ya sea en el suelo o sobre una manta. Para saber más, incluyendo cómo pasar a posiciones sentadas avanzadas como el medio loto y el loto completo, sigue leyendo.

posturas de meditación para las rodillas maltrechas

postura – las piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista, con nuestros dedos en una posición zen en el aire.  Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples formas de sentarse a la hora de meditar. Incluso se puede meditar tumbado, de pie o caminando.  Cuando se trata de meditar, lo más importante es encontrar la postura para sentirse tranquilo y relajado. Aquí tienes cuatro posturas de ejemplo y consejos para realizarlas.

Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.  Si eliges esta postura, asegúrate de que estás sentado en un cojín cómodo y apóyate para que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas. Esto evita que te desplomes y también puede ayudar a evitar que se te duerman las piernas.  Si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Deberás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las piernas.

Arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres estar con las piernas cruzadas. Si eliges arrodillarte, aquí tienes cómo ponerte en una posición cómoda: Si sufres de dolor de rodilla, no fuerces esta posición; intenta sentarte en una silla en su lugar.

sukhasana

Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si se recorriera el mundo fotografiando a personas meditando, muchas de ellas se parecerían bastante. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.

Yo procedo del budismo tibetano, así que el marco que suelo emplear son los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana se suele representar sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Es el señor de la familia de los budas, todo blanco, que representa la sabiduría del espacio que todo lo abarca, así como su opuesto exacto, la propia ignorancia que es la fuerza motriz de nuestro ciclo de sufrimiento. Representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en una gran amplitud, que puede albergarlo todo. No es un mal modelo, ¿verdad?

Para los que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede que nos intimide un poco la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si te resulta difícil, puedes adoptar una de las posturas de piernas cruzadas más sencillas que menciono a continuación.

la mejor posición de meditación

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Estar sentado es la mejor posición para empezar a meditar. Si te tumbas, sobre todo al principio, corres el riesgo de perder la conciencia y quedarte dormido. Estar sentado en una posición de alerta te mantiene despierto y concentrado, pero libera a tu mente de tener que procesar información (como dónde poner los pies). Mientras estés sentado, practicarás la concentración en algo. Puede ser una imagen, una palabra o tu respiración.

La meditación consiste en hacer que la mente se quede quieta mientras el cuerpo se mantiene despierto, pero relajado. Para que se produzca la quietud mental, primero debes hacer que tu cuerpo se quede quieto. Para ello, debes sentarte. Mientras estás sentado, tu mente querrá vagar por todas partes, desde tus listas de tareas pendientes hasta tus preocupaciones o eventos, pasando por el lugar al que quieres ir de vacaciones.