Postura de la cobra

Beneficios de bhujangasana

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.

Las flexiones hacia atrás no sólo son excelentes para una columna vertebral sana, sino que también ayudan a abrir el pecho y a mejorar la postura. Una de las posturas para la espalda, en particular, que es fácil de hacer para los principiantes y muy eficaz es la postura de la cobra (o bhujangasana en sánscrito). A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, tal y como nos enseña la instructora de yoga y entrenadora de salud Juanina Kocher.

Beneficios de la postura de la cobra

La Bhujangasana, o postura de la cobra, debe su nombre a la serpiente cobra y a la posición que adopta cuando ataca. Al ser una de las posturas más clásicas y fundamentales del yoga, se suele utilizar para la transición a otras posturas en el saludo al sol, así como para enlazar diferentes posturas en un flujo.

Al igual que otras posturas de flexión posterior, la Bhujangasana tiene su efecto más profundo en la columna lumbar. Por favor, recuerda que la observación es fundamental para la comprensión y el crecimiento al practicar esta postura de yoga, como en cualquier otro aspecto de tu vida.

La postura de la cobra proporciona una sensación de empoderamiento. Al presionar firmemente las palmas de las manos sobre la esterilla y emerger con confianza del suelo, muestras y abres el pecho, proyectando confianza en ti mismo y receptividad.

A medida que tu pecho se eleva, tu corazón se abre, creando una sensación de reducción del estrés y alivio de la ansiedad. La expansión de los pulmones proporciona a tu cuerpo más oxigenación, lo que se traduce en una profunda sensación de claridad y espacio. Puedes darte permiso para acoger más emociones en tu atención.

Postura de la langosta

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.

Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.

También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.

Postura del guerrero

Si estás pensando en practicar yoga como parte de tu rutina de ejercicios, puedes empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.

1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?

Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.

Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.