Postura del aguila

secuencia de postura del águila

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La Postura del Águila parece la idea estereotipada de una pose de yoga loca y retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la desglosas. Es un reto para el equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas hacen que el centro de gravedad esté bajo, la Postura del Águila es menos precaria que la mayoría de las posturas en las que se está de pie sobre una pierna. También trabaja los glúteos y la cara interna de los muslos, de difícil acceso. Además, la postura es un gran estiramiento de los hombros.

La Postura del Águila de pie fortalece las pantorrillas, los tobillos, los muslos y las caderas a la vez que aumenta el equilibrio y la fuerza del núcleo. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas la encuentran beneficiosa para el dolor de espalda o la ciática.

modificaciones de la postura del águila

En la mitología hindú, Garuda es conocido como el rey de los pájaros. Es el vahana (montura) del Dios Vishnu[3] y está dispuesto a ayudar a la humanidad a luchar contra los demonios. La palabra suele traducirse al español como “águila”, aunque el nombre significa literalmente “devorador”, porque Garuda se identificaba originalmente con el “fuego que todo lo consume de los rayos del sol”[4].

Garudasana es una postura asimétrica en la que una pierna, por ejemplo la derecha, está cruzada sobre la izquierda, mientras que el brazo del lado opuesto, por ejemplo el izquierdo, está cruzado sobre el derecho, y las palmas de las manos están apretadas. Como todas las posturas sobre una pierna, exige, y puede ayudar a construir, el equilibrio y la concentración[8]. Según Satyananda Saraswati, las dos palmas presionadas juntas se asemejan al pico del águila. La mirada se dirige a un punto fijo al frente[9].

En la autobiografía de 2002 de la actriz Mariel Hemingway, Finding My Balance: A Memoir with Yoga describe cómo utilizó el yoga para recuperar el equilibrio en su vida tras una educación disfuncional. Cada capítulo lleva el título de una asana, siendo la última “Postura del Águila, o Garudasana”, en cada caso con alguna lección de vida relacionada con la postura. La describe como “una postura de equilibrio con los brazos y las piernas intrincadamente entrelazados [que] requiere cierta flexibilidad, mucha confianza y, sobre todo, equilibrio”. El capítulo cuenta cómo ella, su marido y sus hijas estuvieron a punto de ahogarse en canoas frente a Kauai (Hawai). Hacer la asana ahora “me recuerda el equilibrio inconsciente que logré cuando empecé a abrirme paso por el oleaje sin luchar. Separo los dedos de los pies y tiro hacia arriba del músculo de la pantorrilla”[11].

postura del águila dormida

La Garudasana (Postura del Águila) requiere una cuidadosa concentración. Debes doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, enganchar la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha, separar la escápula y encajar el codo derecho en el pliegue del izquierdo, llevar las palmas de las manos a tocarse, levantar los codos y estirar los dedos hacia el techo. ¡Uf!

Aunque Garuda se traduce generalmente como “águila”, en realidad es un pájaro mítico que los de la tradición hindú y budista llaman el “rey de los pájaros”. Este ser mágico transporta al dios Vishnu por el cielo sin necesidad de aterrizar, porque sabe cabalgar el viento.

Es posible que sientas una sensación de constricción o tensión mientras estás en esta postura. Inclínate hacia esa incomodidad para encontrar facilidad y estabilidad. Libera la tensión para experimentar la libertad de cabalgar el viento por ti mismo.

Por qué nos gusta: “Se podría pensar que esta es una postura muy abierta y expansiva; así es como pienso en las águilas: volando, planeando. No puedo pensar en una postura (aparte de la postura del niño, supongo) que sea más cerrada. Es una postura que requiere que el cuerpo se repliegue sobre sí mismo, pero también que la mente se centre en un punto mientras trabajas para entrar en la posición y luego mantener el equilibrio”. -Tamara Jeffries, editora jefe de Yoga Journal

variaciones de la postura del águila

Garuda, el dios águila conocido en la tradición budista por su envergadura de 12 metros, es venerado por sus poderes especiales, como encogerse y crecer a voluntad. Se dice que un solo movimiento de sus gigantescas alas puede mover montañas.

Garuda es omnipresente en Oriente. Su imagen es el símbolo nacional de Tailandia e Indonesia, y sus leyendas abarcan el hinduismo y el budismo. Tiene un papel protagonista en el primer libro de la epopeya india, el Mahabharata.

La Garudasana expresa los poderes de Garuda al fortalecer y enraizar nuestras piernas y pies. La posición de los brazos expresa al dios águila a punto de emprender el vuelo. En términos que se aplican a nosotros los mortales practicantes de asanas, la posición de los brazos de Garudasana (Brazos de Águila) nos ayuda a liberar la tensión en la base del cuello y la zona entre los omóplatos, a menudo contraída.

Podemos realizar los Brazos de Águila en cualquier momento, sentados en nuestro escritorio de la oficina, en las paradas de descanso o en los asientos del avión mientras viajamos. También disfruto sustituyendo los Brazos de Águila por posiciones tradicionales de brazos en posturas como Utkatasana (Postura de la Fiera) y Gomukhasana (Postura de la Cara de Vaca).