Postura del bebe yoga

Postura de yoga para bebés felices

¿A quién no le gusta un bebé feliz? Esta es una de las posturas más acertadas del yoga, como sabe cualquiera que tenga un niño pequeño, ya que los bebés siempre parecen desmesuradamente contentos cuando se agarran los pies de esta misma manera. También es un ejemplo del tipo de movilidad que teníamos de niños y que muchos perdemos de adultos cuando empezamos a destacar sentados en sillas. Pero la buena noticia es que podemos recuperar el placer de agarrar los dedos de los pies mediante la práctica regular.

La Postura del Bebé Feliz se suele hacer al final de una sesión de asanas de yoga, quizás justo antes de Savasana. Tiene sentido porque es bueno dar a la zona de la cadera un último estiramiento antes de descansar, pero también puedes hacer una versión suave de esta postura al principio de tu práctica. Simplemente no hagas un estiramiento tan profundo si no has calentado.

Y una cosa más: aunque la indicación de «llevar las rodillas a las axilas» (o incluso «llevar las rodillas al suelo») se da a menudo para esta postura, las rodillas en las axilas NO es en absoluto el «objetivo» de la postura. Es sólo una descripción de la trayectoria general de las rodillas. Con demasiada frecuencia, tirar de las rodillas hacia abajo se hace a expensas de curvar el coxis del suelo. Por el amor de Pete, ¡mantén el coxis abajo a toda costa!

Beneficios de la postura de yoga del bebé feliz

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Cómo hacer la postura del bebé feliz

Las posturas de yoga para mamá y yo están diseñadas para adaptarse tanto al yogui experimentado como al novato. El yoga postnatal (o yoga con tu bebé) sirve como una vía para «volver a estar en forma», pero también es un complemento a tu nueva vida como mamá. Puede que descubras que tu ansiedad se ha reducido, que estás más centrada y que la verdadera armonía de todo esto es que estás creando un vínculo con tu hijo (física y espiritualmente).

Empieza con las manos y las rodillas, con el bebé en la esterilla debajo de ti, de modo que estéis cara a cara. Las caderas deben estar sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Al inhalar, inclina el coxis hacia arriba y levanta el pecho hacia delante y hacia arriba (postura de la vaca). Al exhalar, inclina el coxis hacia abajo, redondeando la espalda, y mira al bebé (postura del gato).

Esta postura comienza en la misma posición que las posturas del gato y de la vaca, pero con las rodillas hacia atrás unos centímetros en la esterilla y los dedos de los pies metidos. Inhala y luego exhala mientras doblas los codos, manteniéndolos metidos hacia los lados, y baja lentamente hacia tu bebé hasta que estés lo suficientemente cerca como para besar su nariz o su frente. Inhala para volver a levantarte.

Postura de bebé feliz en la parte baja de la espalda

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

El yoga ayuda a los adultos a dominar mejor el movimiento de su cuerpo, y los bebés no son diferentes. Después de estar encerrados en un vientre seguro durante nueve meses, el espacio y la posibilidad de movimiento en el mundo exterior pueden ser abrumadores. ¡El yoga al rescate!

La adquisición del sentido del espacio proporciona confianza a tu bebé. Ser asistido a través de sencillas posturas de yoga con un guía atento fomenta las habilidades sociales y las relaciones. El yoga también ayuda a los bebés a desarrollar habilidades muy prácticas, como aprender a darse la vuelta, a estar boca abajo y a gatear.

Asegúrate siempre de que tu bebé participe de buen grado en la práctica del yoga. Haz que la práctica sea divertida y un momento de unión. Nunca fuerces a tu bebé a adoptar una postura o a permanecer en ella más tiempo del que se sienta cómodo. Puede quedarse ahí una o varias veces. A veces, una postura de yoga puede no durar ni siquiera una respiración completa; lo que se busca es el movimiento y la conciencia del espacio y la conexión, no la perfección.