Postura del lagarto yoga

Utthita parsvakon…

Todos somos únicos y diferentes, hasta los huesos. Por ello, la alineación en el yoga debe ajustarse y adaptarse a nuestras necesidades individuales. A menudo nos esforzamos por lograr posturas estéticas y perfectas en nuestras prácticas de yoga, pero en realidad, las líneas rectas y los ángulos perfectos no equivalen necesariamente a una alineación saludable y funcional.

Hace poco, una alumna mía me pidió consejo para modificar la postura del lagarto. Me comentó: «Parece que mi muslo no se mantiene recto, quiere sobresalir hacia un lado. Además, tengo problemas con los hombros. Incluso llegar a que mi hombro esté junto a mi rodilla es problemático».

En primer lugar, desde mi punto de vista, está totalmente bien que tu muslo delantero esté inclinado hacia fuera. Después de todo, el fémur (hueso del muslo) se asienta a un lado y por delante del acetábulo (cavidad de la cadera), como se muestra en la imagen.

Debido a que estamos formados por una colección de diferentes ángulos en nuestros huesos (que son exclusivamente individuales para nuestros propios cuerpos), las líneas rectas no siempre funcionan bien en la práctica del yoga. A menudo, los diferentes grados de ángulos pueden sentirse mejor para la mayoría de las personas.

Kapotasana

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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que abre las caderas. En sánscrito, Utthan significa estirar, Pristha significa la página de un libro y Asana significa postura. Dependiendo de lo flexible que seas, la Postura del Lagarto puede ser intensa para tus caderas. Si eres menos flexible en estas zonas, puedes utilizar versiones modificadas de la postura.

La postura de la lagartija es una buena forma de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Fortalecer estos grupos musculares te ayudará a mantener un rango completo de movimiento. Un estiramiento lento, profundo y de apertura de cadera puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática, a liberar la tensión y a prevenir lesiones tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. El fortalecimiento de las caderas y los isquiotibiales, en particular, puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Gomukhas…

Utthan Pristhasana (OOT-ahn preesth-AHS-ah-nah) es una embestida profunda que fortalece la ingle y los isquiotibiales internos mientras prepara el cuerpo para aperturas de cadera más profundas. Esta forma también se denomina estocada del corredor en algunas zonas.

Una postura relajante para el cuerpo y la mente, uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna), o flexión de pie hacia delante, es sencilla pero no lo es tanto. Requiere flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas, la uttanasana también requiere paciencia. Observa los flujos y reflujos de tu cuerpo y tu vida reflejados en esta sencilla postura.

En la uttanasana, saber cuándo aceptar la intensidad y cuándo contentarse con el punto en el que te encuentras es la clave para progresar de forma constante sin lesiones ni frustraciones. Es fácil tratar de ir más allá; en la uttanasana, esto significa querer ser más flexible o ir más lejos en la postura. En lugar de luchar, utiliza la postura para practicar santosha (satisfacción). ¿Puedes aceptar tanto la intensidad como tu capacidad en este momento?

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Postura de yoga del rinoceronte

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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que abre las caderas. En sánscrito, Utthan significa estirar, Pristha significa la página de un libro y Asana significa postura. Dependiendo de lo flexible que seas, la Postura del Lagarto puede ser intensa para tus caderas. Si eres menos flexible en estas zonas, puedes utilizar versiones modificadas de la postura.

La postura de la lagartija es una buena forma de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Fortalecer estos grupos musculares te ayudará a mantener un rango completo de movimiento. Un estiramiento lento, profundo y de apertura de cadera puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática, a liberar la tensión y a prevenir lesiones tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. El fortalecimiento de las caderas y los isquiotibiales, en particular, puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.