Postura del perro yoga

perro mirando hacia abajo

Una de las posturas de yoga más reconocidas en Occidente, el Perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana (Ah-doh MOO-kuh shvan-AHS-uh-nuh) – es una postura de pie y una inversión suave que fortalece mientras estira todo el cuerpo. Su nombre se debe a la forma en que los perros estiran naturalmente todo su cuerpo. El Perro mirando hacia abajo (también llamado a veces “Perro mirando hacia abajo” o simplemente “Perro mirando hacia abajo”) es un componente esencial de los Saludos al Sol y a menudo se hace muchas veces durante una clase de yoga. Se puede utilizar como una postura de transición, una postura de descanso y una postura de fortalecimiento.

Si tienes problemas con el Perro de Abajo, sé compasivo y paciente contigo mismo; no eres la primera persona con los isquiotibiales tensos o los brazos débiles. Por otro lado, sé diligente. Al final, el Perro hacia abajo empezará a sentirse tan bien que realmente empatizarás con la alegría de todo el cuerpo que muestran los perros al hacer la postura.

El Perro Boca Abajo energiza y rejuvenece todo el cuerpo. Estira profundamente los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, los arcos, las manos y la columna vertebral, al tiempo que fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio de los dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve. El flujo de sangre al cerebro también calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés.

fotos de posturas de yoga para perros

Si tu propósito de Año Nuevo fue comenzar una rutina de yoga (y mantenerla), probablemente ya estés muy metido en tus posturas del perro hacia abajo y del árbol. Pero si eres un novato en el yoga, hay algunos errores comunes de alineación que podrías estar cometiendo y que en realidad podrían estar revirtiendo los beneficios de una práctica de yoga – es decir, causando más desequilibrios posturales y lesiones. ¿El error más común? Ser competitivo en la clase de yoga y tratar de hacer las posturas más avanzadas, en lugar de tomarse su tiempo y desarrollar su fuerza. “Todos lo hacemos”, dice Kirsty Gallagher, una experta profesora de yoga que ha impartido clases en más de 75 retiros. “Pero es mucho mejor sobresalir en una postura para principiantes que intentar forzarte y sentirte fatal haciendo la variante más difícil de la postura”, y añade: “En mis clases de yoga enseño que se trata de la sensación y la intención más que de lo avanzado que estés; si te aferras a la vida en una parada de manos, has perdido todo lo que es el yoga en esa postura”. Entonces, ¿cómo mejorar tu técnica para sacar el máximo partido a tu clase de yoga? Evita estos errores comunes de los principiantes con estas posturas populares. Pero no te estreses demasiado por ser “perfecto”, como dice Kirsty: “No pasa nada por no haber perfeccionado todos los movimientos de yoga, siempre que al final de tu práctica tu cuerpo se sienta mejor, estás ganando en todos los sentidos”. 1. Cómo hacer la postura del perro boca abajo:

beneficios del perro mirando hacia abajo

Empiece a cuatro patas y asegúrese de que las rodillas están ligeramente por detrás de las caderas. Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros y separar los dedos. Presiona las manos contra la esterilla y mete suavemente los dedos de los pies por debajo e inhala profundamente, y luego, manteniendo las manos presionadas contra la esterilla, exhala profundamente, levantando las rodillas del suelo y enderezando las piernas todo lo que puedas.

Intenta recordar inhalar y exhalar profundamente y podrás disfrutar del movimiento dentro de la postura del perro hacia abajo. Puedes remar hacia fuera los pies, disfrutando de sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Observa si puedes crear más espacio entre los hombros y relajar el cuello. Relaja los músculos de la cara. Intenta levantar las caderas más alto al inhalar y presionar los talones contra el suelo al exhalar. No pasa nada si tienes las piernas dobladas, simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de crear espacio en la parte posterior del cuerpo.

Puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una posición de reposo de la postura del niño: desde la postura del niño subes sobre las manos y las rodillas y luego entras en la postura del perro boca abajo como se ha descrito anteriormente. O puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una flexión profunda hacia delante (nombre sánscrito: Uttanasana) colocando las manos en el suelo y dando un paso atrás en la postura. Otra alternativa es desde la postura de la plancha.  Entra en la postura del perro boca abajo levantando las caderas y presionando los talones hacia atrás.

perro mirando hacia abajo

Adho mukha svanasana. Menudo trabalenguas. Incluso la traducción al inglés, downward-facing dog, es mucho decir. El perro boca abajo es una de las posturas de yoga más reconocidas, pero también es complicada. El perro boca abajo trabaja todo el cuerpo y puede fortalecer, aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y aportar todos los beneficios de una inversión. También puede ser una gran fuente de frustración para muchos principiantes o yoguis con cuerpos más grandes.

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Empieza con las manos y las rodillas.  Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas, la parte inferior de las piernas apuntando hacia atrás desde las rodillas, los cuellos de los pies en el suelo.  Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Las muñecas deben estar ligeramente por delante de los hombros. Que los dedos índices apunten hacia delante a las 12 horas. Presione firmemente con las manos, especialmente con los dedos pulgar e índice.