Postura meditación

Posturas de meditación para principiantes

Las posturas de meditación o asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas, normalmente sentadas pero a veces también de pie o reclinadas, que se utilizan para facilitar la meditación. Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones de loto y de rodillas; otras opciones son sentarse en una silla, con la columna vertebral erguida.

Los Yoga Sutras de Patanjali describen que el yoga tiene ocho miembros, uno de los cuales es asana, el asiento de meditación. Los sutras no nombran ninguna asana, sino que se limitan a especificar las características de una buena asana, diciendo:[1]

Los Sutras están incrustados en el comentario Bhasya, que los estudiosos, incluyendo a Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor;[2] nombra 12 asanas de meditación sentada, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluyendo Padmasana, Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana), y Svastikasana[3].

Las posturas sentadas, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación, y se han utilizado con este fin en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Entre ellas se encuentran la Padmasana (loto completo), la Ardha Padmasana (medio loto), la Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentada con las rodillas en el suelo y los pies recogidos cerca del cuerpo),[4][5] y la Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas)[6] Otras posibilidades son las posturas arrodilladas Virasana (sentada entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentada sobre los talones). [7] Otra postura sentada, Baddha Konasana (postura del zapatero), es adecuada para las personas que pueden sentarse con los pies juntos y las dos rodillas en el suelo; B. K. S. Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas de las manos deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para mantener el equilibrio[8] Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff, sugiere que estas posturas compactas ayudan al meditador a «incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención»[6].

Postura de meditación de siete puntos

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Estar sentado es la mejor posición para empezar a meditar. Si te tumbas, sobre todo al principio, corres el riesgo de perder la conciencia y quedarte dormido. Estar sentado en una posición de alerta te mantiene despierto y concentrado, pero libera a tu mente de tener que procesar información (como dónde poner los pies). Mientras estés sentado, practicarás la concentración en algo. Puede ser una imagen, una palabra o tu respiración.

La meditación consiste en hacer que la mente se quede quieta mientras el cuerpo se mantiene despierto, pero relajado. Para que se produzca la quietud mental, primero debes hacer que tu cuerpo esté quieto. Para ello, debes sentarte. Mientras estás sentado, tu mente querrá vagar por todas partes, desde tus listas de tareas pendientes hasta tus preocupaciones o eventos, pasando por el lugar al que quieres ir de vacaciones.

Baddha konasana

Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si se recorriera el mundo fotografiando a personas meditando, muchas de ellas se parecerían bastante. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.

Yo procedo del budismo tibetano, así que el marco que suelo emplear son los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana se suele representar sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Es el señor de la familia de los budas, todo blanco, que representa la sabiduría del espacio que todo lo abarca, así como su opuesto exacto, la propia ignorancia que es la fuerza motriz de nuestro ciclo de sufrimiento. Representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en una gran amplitud, que puede albergarlo todo. No es un mal modelo, ¿verdad?

Para los que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede que nos intimide un poco la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si te resulta difícil, puedes adoptar una de las posturas de piernas cruzadas más sencillas que menciono a continuación.

Vajrasana

Sentarse con una postura increíble durante la meditación es difícil. Cuando intentas concentrar tu ocupada mente, es fácil olvidarte de tu postura al sentarte. Esto no sólo resulta incómodo y te distrae de tu meditación, sino que también puede provocar problemas como dolor de espalda y de cabeza. Este artículo explora 5 consejos para una postura de meditación saludable.

Una buena postura comienza con el mantenimiento de la curva natural de la columna vertebral, que también nos hace sentarnos erguidos. Sentarse alto parece fácil, pero no es intuitivo para la mayoría de nosotros, sobre todo si nos sentamos en el suelo sin apoyo. En lugar de intentar sentarse lo más alto posible, concéntrese en estos consejos. Una vez que entiendas los objetivos posturales que persigues, te será mucho más fácil estar sentado durante más tiempo y lograr una mayor concentración en tu meditación.

Si no puedes mantener esta posición de la columna vertebral durante toda la sesión de meditación, intenta sentarte contra una pared o en una silla con un pequeño rollo en la columna lumbar. Puedes comprar un rollo lumbar o hacer el tuyo propio enrollando una toalla y colocándola en el hueco de la parte baja de la espalda.