Posturas de yoga challenge

Reto de yoga para 2

Aquí te mostraré algunas de las más fáciles pero mejores posturas del reto de yoga para 1. Así que cada uno de los desafíos de yoga para una persona a continuación tendrá una instrucción de cómo realizarlo y la imagen para ayudarle a ejecutar el desafío de yoga para 1 apropiadamente.

Puedes dominar estas posturas y antes de que te des cuenta, serás capaz de moverte a través de posturas que aumentan la flexibilidad y la fuerza. Si quieres seguir practicando el yoga como persona soltera, sigue leyendo este post.

La posición de la vaca del gato es una de las mejores poses de desafío de yoga para 1. Para empezar esta postura de yoga, ponte de rodillas y haz una posición de tabla. Su muñeca debe estar en la estera por debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas.

Ahora, empieza a inhalar y suelta el estómago directamente hacia la esterilla. Mientras haces esto, inclina el coxis y levanta la barbilla hacia arriba como si estuvieras mirando al cielo o al techo. Ahora, cambia de posición exhalando y llevando la barbilla hacia el pecho.    Continúa alternando entre estas dos posiciones.

Fotos del reto del yoga para 2

Todos sabemos que el yoga se realiza tradicionalmente en solitario, pero si quieres un cambio en tu práctica de yoga, o si quieres probar algo nuevo, búscate una pareja y desafíala a realizar poses de yoga contigo.

Si has pasado por una de nuestras entradas anteriores del blog donde enumeramos algunas de las poses de yoga para principiantes para dos personas y estás buscando algunas poses más desafiantes, entonces has llegado al lugar correcto.

Ambos comienzan la postura colocándose a una distancia de la estera y enfrentándose el uno al otro para lograr un mejor equilibrio. Ambos levantan sus brazos derechos por encima de sus cabezas y se inclinan hacia adelante para que las palmas se encuentren en el centro.

La postura de la plancha en pareja, también conocida como la plancha apilada, requiere que seas fuerte en tu núcleo y con la técnica adecuada podrás realizarla sin problemas y te afianzarás en ella fácilmente.

Comienza la postura poniéndote en posición de plancha con los pies separados a la anchura de las caderas y las muñecas bajo los hombros. Tu compañero, es decir, el volador, se pondrá encima de ti para ponerse en posición de plancha sujetando tu espinilla y apoyando sus pies en tus hombros. Engancha tus músculos centrales, aguanta un rato y luego cambia de posición.

Posturas de desafío de yoga para principiantes

El yoga, por supuesto, no consiste en perfeccionar las posturas avanzadas. Pero seamos sinceros: puede ser muy divertido probarlas. He elegido estas 10 posturas desafiantes porque me recuerdan al verano (¡no puedo dejar pasar la temporada sin intentar la Luciérnaga!) y porque la arena es una agradable y suave plataforma de aterrizaje si pierdo el equilibrio.

Cómo hacerlo: Empieza en Perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho y realiza un giro fácil con la mano izquierda hacia abajo y la derecha hacia arriba. Llega al borde del meñique de ambos pies y siéntate sobre la parte exterior de la cadera y la pierna izquierda. El pie derecho está apoyado en la esterilla con la rodilla a 90 grados. Pasa el brazo derecho por delante de la espinilla derecha y agarra el borde exterior del pie izquierdo (o utiliza una correa). Coloca el antebrazo izquierdo hacia abajo, con el codo directamente debajo del hombro. Presiona el antebrazo izquierdo y el pie derecho y levanta el asiento hacia arriba y hacia atrás mientras levantas el pecho hacia delante. Tal vez el brazo derecho y el pie izquierdo se levanten. Aguanta 5 respiraciones y repite del otro lado.

Por qué es perfecto para el verano: Este giro profundo/abrir la cadera requiere mucha repetición y práctica; con suerte, tendrás un poco más de tiempo para probarlo en los meses de verano. Además, el clima más cálido hará que tus músculos se relajen.

Poses de desafío de yoga para 3

El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.

La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.

La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.