Posturas de yoga invertidas

Posturas de yoga invertidas para principiantes

Las inversiones son una gran práctica. Descubrí que ayuda a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El ritmo metabólico y los niveles de energía también se elevan, así que eso es una verdadera ventaja.

Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Mucha gente, que no está familiarizada con el yoga y las inversiones en general, piensa que practicar inversiones significa que tienes que estar completamente boca abajo con los pies fuera del suelo.

Para que te hagas una idea, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínate y coloca la cabeza hacia abajo en un extremo, apunta las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloca los pies firmemente en el suelo.

El error más común que comete la gente durante esta postura es que empuja su cuerpo demasiado hacia adelante. Evita hacerlo a toda costa. Dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales. Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5-8 respiraciones.

Al principio puedes tener calambres en los hombros o en los brazos, pero con la práctica lo superarás. Los isquiotibiales tensos son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más elevados del suelo. A medida que progreses, empieza a aplicar más presión para apoyar los talones en el suelo.

Navasana

Es posible que haya temores o una sensación de limitación a la hora de realizar posturas de inversión a las que hay que enfrentarse. A veces, es mejor empezar una asana gradualmente.    La postura de los hombros viene con algunas variaciones que puedes utilizar para ganar fuerza y flexibilidad, así como para superar cualquier sentimiento de miedo sobre la postura y tu capacidad para hacerla.Superar el miedo, y finalmente ser capaz de hacer una postura difícil que pensabas que no podías, puede crear efectos psicológicos positivos.    Cuando nos demostramos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que simplemente no era posible.Referencias: A.G.Mohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente ¡Gracias por leer!    Por llegar hasta el final, recibirás un 10% de descuento en tu próxima compra con el código YOGA10

Ustrasana

El yoga de inversión es una forma de esta antigua práctica que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Aunque esta forma de yoga pueda parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente como cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas van desde una simple flexión hacia delante hasta una parada de cabeza.

El yoga de inversión con el peso del cuerpo ofrece una variedad de beneficios a sus practicantes. Estas posturas han ido ganando popularidad porque son un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar regularmente el yoga de inversión no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.

Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, que ayudan a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.

Adho mukha svanasana

Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.

Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.

Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión arterial no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.