Posturas de yoga para embarazadas

Yoga prenatal en casa

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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.

Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.

Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.

Posturas de yoga para el segundo trimestre del embarazo

La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada que le ayudará a relajarse y sentirse renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.

Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

Utkatasana

Como dice el refrán, no hay mejor sensación que el movimiento de la vida dentro de ti. El embarazo y el parto son una de las experiencias más satisfactorias por las que pasan las mujeres, que son desafiantes y gratificantes al mismo tiempo. Es ese precioso periodo en el que te das cuenta de que la felicidad está en las cosas más sencillas de la vida. Sin embargo, alimentar a un bebé dentro de tu cuerpo puede ser física y mentalmente agotador, con todas las precauciones que hay que tomar durante el embarazo. Una forma de vencer el estrés y calmar los nervios es aprovechar los efectos terapéuticos de las posturas de yoga prenatal. El yoga es ideal para estirar, fortalecer y prepararse emocionalmente para el milagro del parto. Echemos un vistazo a las posturas de yoga para embarazadas y a algunas posturas de yoga prenatal seguras y eficaces para ti y tu bebé.

Tadasana es una de las posturas fundamentales del yoga prenatal que hace maravillas en las mujeres embarazadas. Ayuda a alinear el cuerpo y mejora el equilibrio, especialmente porque el centro de gravedad se desplaza con el crecimiento del bebé.

Yoga para embarazadas en el tercer trimestre

El artículo, al igual que el libro, se divide en el primer trimestre, el segundo trimestre, el tercer trimestre y la recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El libro en sí tiene más de 100 posturas que están mucho más detalladas. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.

En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. Los cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones pueden ocurrir a diario. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.

La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que se producen en tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están fatigadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar su energía.