Posturas de yoga para niños en pareja

2 personas posturas de yoga medio

«Cuando los niños desarrollan una práctica de yoga, sus vidas comienzan a transformarse de manera sutil pero significativa», dice Bracco. «El yoga ayuda a controlar el estrés, las posturas pueden ayudar a los cuerpos en crecimiento a crear inmunidad frente a las enfermedades, ayuda a regular las emociones y las técnicas de respiración crean atención plena y autoconciencia. Además, el yoga refuerza la confianza en uno mismo y la autoestima, al tiempo que cultiva la creatividad y la autoexpresión.»

Y el yoga puede ser una experiencia para toda la familia. «El tacto es mágico y forma parte del vínculo familiar», dice Meg Reckley, cofundadora de Buddha Belly Kids Yoga. «El yoga en pareja es una forma estupenda de que las familias hagan yoga juntas. No tienen que ser posturas acrobáticas muy sofisticadas. Sólo hay que encontrar formas de conectar los cuerpos en las posturas». Aquí hay ocho poses de yoga para practicar que Buddha Belly Kids Yoga recomienda como un gran lugar para empezar:

Esta es una postura de equilibrio de pie que fortalece todas las partes de la pierna, abre las caderas y alinea la columna vertebral. Párate sobre una pierna y tuerce la pierna derecha para crear una postura de equilibrio con el pie. Elige mantener el equilibrio aquí o sujeta el tobillo derecho y lleva lentamente el pie derecho hacia la parte interior del muslo. Con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, presiona el pie derecho contra el muslo mientras éste empuja el pie. Extiende los brazos hacia el cielo como si estuvieras cultivando ramas. Asegúrate de mantener el equilibrio en la postura del árbol con el otro pie.

Posturas difíciles de yoga para niños

Guía 101 – Posturas de yoga para niñosTodos sabemos lo importante que es que todos nos mantengamos en forma físicamente. Como padres, debemos incorporar a los niños a un estilo de vida más saludable. Así, a medida que crecen no es diferente a cepillarse los dientes, leer libros y tomar un baño. Estar en forma se convierte en parte de la rutina.    Estas habilidades pueden ser enseñadas por los padres. El yoga ofrece la oportunidad perfecta para que tanto tú como tus hijos establezcáis un vínculo y hagáis ejercicio juntos, y podéis empezar desde el nacimiento.

La actividad de estos músculos «centrales» (hombros, espalda, vientre y cadera) ayudará a la postura y el equilibrio de tu hijo, tanto sentado como de pie. Activa los músculos de los hombros y ayuda a perfeccionar la motricidad fina, por ejemplo, la capacidad de escribir y vestirse.

Comienza la postura del gato arrodillándote a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Arquea lentamente la espalda hacia arriba, mirando entre los brazos, hacia la barriga. A continuación, mueve la barriga hacia abajo, haciéndola «larga», y levanta la cabeza para mirar hacia delante. Ten cuidado de no arquear demasiado la espalda.

Navasana

Yoga significa unión en sánscrito. Es un conjunto de disciplinas físicas, mentales y espirituales. Practicar yoga puede ayudarte a mantenerte en forma, tanto mental como físicamente. Este año nuevo, empieza a hacer yoga con tu pareja para unirte a ella.

En los tiempos actuales, la mayoría de las parejas están tan ocupadas con sus teléfonos u ordenadores portátiles que no tienen tiempo para el otro ni siquiera cuando están sentados uno al lado del otro. Esto pone una gran mella en la comunicación entre ellos. El yoga en pareja es una forma de yoga diseñada para crear una conexión fisiológica y física con tu pareja. Las secuencias de flujo y las posturas están diseñadas para crear confianza y fortalecer la comunicación, todo ello con una sensación de ligereza y risas. El yoga en pareja une a dos personas utilizando la respiración, el tacto, el juego, el movimiento y la intimidad.

A veces, cuando tenemos un mal día, resulta bastante tentador descargar toda esa frustración en la pareja. El yoga en pareja te ayuda a aprender a soltarte y a enfocar la vida de forma infantil. Te permite aprender a amar lo que tienes y no tomarte la vida tan en serio todo el tiempo.

Yoga en pareja en familia

Practica y modela los movimientos. Como en cualquier actividad, el animador debe practicar los movimientos y las actividades con antelación. Recuerda que todos somos «aprendices» y que no existe la postura de yoga perfecta. Cuando sea apropiado, también se anima a los profesores a que compartan sus propias limitaciones con los alumnos como forma de demostrar la naturaleza inclusiva del yoga.

Anima a los alumnos a explorar cómo se mueve su cuerpo y a moverlo sólo de la manera en que se sienta bien y cómodo. Intenta encontrar varias modificaciones para determinar la variación correcta de la postura que se adapte a su cuerpo. Si la postura invoca cualquier sensación de dolor o incomodidad significativa, anima al alumno a detener la postura por completo.

¡Diviértete! La intención es que sea sencilla y divertida. Utiliza tu imaginación. Anima a los alumnos a explorar los movimientos de su cuerpo y a conectar con los sentimientos de alegría asociados a la actividad física y a la conciencia de la respiración.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrate de suscribirte a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, por favor, dona para apoyar nuestro trabajo creando más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños.RecursosRecursos de bienestar y salud socio-emocional (Breathe for Change)Secuencia de yoga a distancia (Michelle Auld: Brooklyn Center Community Schools)Yoga Ed Library – YouTube (Yoga Ed)Cosmic Kids Yoga – YouTube (Cosmic Kids)imHealthy Mental Health Lessons (Michael Phelps Foundation)