Posturas de yoga prohibidas para las hernias discales

Posturas de yoga que deben evitarse con la enfermedad degenerativa del disco

Las personas que han sufrido una protuberancia o una hernia discal pueden tener miedo de hacer yoga. Una hernia discal suele ser el resultado de movimientos crónicos de flexión (inclinación hacia delante), especialmente al recoger una carga pesada. Los estiramientos y el yoga pueden ayudar a la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero un estiramiento excesivo o incorrecto puede empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tienes una hernia de disco, pero si estás en una clase pública o practicando en casa, trata de evitar las siguientes poses.

1. Balasana sin apoyo. En su lugar, prueba la Balasana con el tronco apoyado en un cojín o en mantas gruesas.2. Janu Sirsasana. En su lugar, estira los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor del pie. Comienza con la rodilla doblada y trabaja lentamente para enderezarla suavemente.3. Marichyasana I4. Padangusthasana o Uttanasana con las piernas rectas5. Paschimottanasana6. Upavista Konasana. En su lugar, pruebe con Supta Baddha Konasana (la Diosa Reclinada o el Zapatero Reclinado) con un bloque o un soporte bajo cada muslo exterior, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o con dos bloques en el suelo.7. Cualquier postura en la que la espalda esté redondeada.8. Cualquier postura que provoque entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.

Yoga para la protuberancia discal l5 s1

Prácticas de yoga para la hernia discal espinal. Continuando con nuestra serie sobre problemas de espalda, en este artículo trataremos de arrojar algo de luz sobre otro gran contratiempo de la columna vertebral, comúnmente conocido como disco abultado o hernia discal en la región lumbar. También echaremos un vistazo a la aplicación de las prácticas de yoga para la hernia de disco vertebral.

La columna vertebral es una parte crucial del cuerpo humano, que conecta el cerebro con el resto del cuerpo. Establece una línea de comunicación hacia y desde el cerebro, enviando mensajes en forma de impulsos eléctricos que viajan a diferentes velocidades y frecuencias para que el cerebro hable con nuestro cuerpo. Esto se consigue con la ayuda de estructuras muy sofisticadas llamadas nervios. Los nervios forman una compleja red que viaja a través de la distancia a todos y cada uno de los tejidos. Funcionan como canales excitadores e inhibidores que permiten que se produzca o se detenga cualquier función. Estos nervios se ramifican desde la médula espinal, que se considera una extensión del cerebro, ya que está formada por los mismos tejidos que éste. Discurre verticalmente a través de la columna vertebral, que es una disposición de vértebras apiladas unas sobre otras y que suman un total de 33. Aquí la columna vertebral se abre en pares en cada intersección de los cuerpos vertebrales a través de agujeros especialmente creados llamados forámenes vertebrales. Hay un total de 31 pares de nervios espinales que se ramifican desde la médula espinal y suministran a diferentes partes del cuerpo en las extremidades superiores e inferiores, así como a las vísceras.

Yoga para la hernia discal reddit

El dolor de la hernia discal en la parte baja de la espalda puede variar desde un dolor leve hasta un dolor parecido a un golpe que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales empiezan a mejorar gradualmente en unas pocas semanas, muchas actividades comunes pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que debe evitar.

Estar sentado ejerce una mayor presión sobre los discos de la columna vertebral, especialmente cuando se encorva hacia delante en un asiento.1 Para minimizar el dolor de una hernia discal en la columna lumbar (parte baja de la espalda), intente ponerse de pie, moverse o tumbarse cuando sea posible.

Entre agacharse para recoger la ropa, llevar un cesto pesado y alcanzar varios objetos, hacer la colada ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías también ofrecen un servicio regular de lavandería.

El movimiento repetitivo de inclinación hacia delante que se suele hacer para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador que haga el trabajo por ti. Con este aparato, puedes configurarlo y olvidarte de él.

Yoga para la hernia de disco lumbar

A menudo se considera que el yoga es una práctica reparadora, ya que muchas posturas son suaves y se centran en el estiramiento y la flexibilidad. Y muchas personas, incluidos algunos deportistas, lo utilizan incluso para recuperarse de una lesión, ya que el ritmo más lento del yoga les ayuda a recuperar el movimiento. La otra cara de la moneda: El yoga también tiene el potencial de causar lesiones o empeorarlas, especialmente si ya tiene problemas de espalda.

“Si tiene problemas de pinzamiento o cualquier tipo de desequilibrio estructural, querrá informar a su instructor con antelación”, dice Angel DeSantis, instructor de CorePower Yoga en Austin, TX. Mientras que las personas con dolor de espalda sin duda puede practicar el yoga, hay varias poses que deben evitar o modificar para hacerlos más seguros. Aquí hay seis a tener en cuenta.

Esta postura se supone que te hace sentir un estiramiento en los abdominales, pero ella (y cualquier tipo de backbend) también puede estirar la espalda baja. Sáltatela si tienes dolor de espalda o un problema de disco, dice DeSantis.

Si te cuesta transferir el peso o tienes un problema de discos abultados en la parte baja de la espalda, evita cualquier tipo de torsión. “Las torsiones pueden ejercer demasiada presión sobre los discos”, dice la famosa instructora de yoga Kristin McGee. “La gente tiende a hacer un esfuerzo excesivo en lugar de utilizar los abdominales para dirigir el movimiento, lo que puede provocar una lesión grave”.