Posturas de yoga sentados

Posturas de yoga sentados del momento

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Los seres humanos somos, por naturaleza, seres muy sociales que necesitamos una conexión compasiva con los demás para gozar de una salud y un bienestar óptimos. El tacto nos nutre en todos los niveles de nuestro ser, y es tan esencial como el aire, la comida y el agua. También proporciona un apoyo calmante a nuestro sistema nervioso y nos conecta física y emocionalmente con los demás. El tacto amoroso y la interrelación se vuelven aún más vitales en momentos de estrés como una pandemia.

El yoga en pareja basado en principios, el estilo que practicamos en esta secuencia, incorpora temas universales como la compasión, la entrega y la confianza. Esta base actúa como una intención para nuestra práctica. El simple hecho de mantener estas ideas en nuestra conciencia mientras practicamos profundiza nuestra experiencia.

El pranayama en pareja desde una sólida conexión sacral es una hermosa manera de sintonizar con las cualidades sutiles de la respiración mientras se profundiza la conexión con la pareja. Esta práctica puede ser profundamente meditativa y nos ayuda a aprender a descansar tranquilamente mientras conectamos con el otro.

tipos de posturas sentadas

Según un informe de la revista Annals of Internal Medicine, la persona media pasa más de la mitad del día sentada. Pasamos largas horas sentados en nuestros escritorios frente al ordenador, en el coche para ir y volver del trabajo y en el sofá frente a la televisión.    Esas horas sentados pueden tener graves consecuencias, como enfermedades, dolores y molestias.

Los científicos que estudian el impacto de estar sentado nos advierten de que deberíamos preocuparnos por el tiempo que pasamos sentados. Algunas de las afecciones relacionadas con el hecho de pasar demasiado tiempo sentados son enfermedades cardíacas, trastornos intestinales, varices, debilidad ósea, degeneración muscular, daños cerebrales y mayor riesgo de cáncer de colon, mama, endometrio y pulmón.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo también tiene un notable impacto en la postura. Cuando te sientas y miras fijamente la pantalla del ordenador durante horas, tu cabeza tiende a moverse hacia delante fuera de su posición neutral. Esto ejerce una tensión excesiva sobre las vértebras cervicales y puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda. Cuando te sientas en una posición encorvada o redondeada, los discos de la columna vertebral se comprimen. Con el tiempo, perderán su capacidad de expandirse y contraerse con el movimiento, aumentando el riesgo de hernia discal.

tadasana

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

Las posturas de yoga sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento del cuerpo. En comparación con las posturas de yoga de pie, hay un menor riesgo de perder el equilibrio y caerse. La mayoría de las poses sentadas son adecuadas para los principiantes y se utilizan generalmente para

o durante la práctica del yoga.  Ofrecen más estabilidad física porque el cuerpo está conectado con el suelo, lo que puede «dar lugar a una mayor sensación de seguridad mental y emocional», dice Deborah Thomas Snode, profesora e instructora certificada de yoga en la Universidad Estatal de Ohio.Es mejor calentar antes de hacer las posturas de yoga para preparar el cuerpo para la actividad física y prevenir lesiones. «El calentamiento de hombros y caderas facilita las posturas sentadas», dice Snode. Prueba a hacer círculos con los brazos y estocadas antes de hacer las posturas de yoga.Aquí tienes 15 posturas de yoga sentado que quizá quieras probar. Ten en cuenta que las posturas de yoga, tanto de pie como sentadas, suelen mantenerse durante unos 30 segundos o cinco respiraciones profundas: