Pranayana

Bhastrika

El pranayama es la práctica yóguica de centrarse en la respiración. En sánscrito, prana significa «fuerza vital» y yama significa obtener el control. En el yoga, la respiración está asociada al prana, por lo que el pranayama es un medio para elevar el prana shakti, o las energías vitales. El pranayama se describe en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Más tarde, en los textos de Hatha yoga, significaba la suspensión completa de la respiración.

El pranayama es el cuarto «miembro» de los ocho miembros del Ashtanga Yoga que se menciona en el verso 2.29 de los Yoga Sutras de Patanjali[8][9] Patanjali, un rishi hindú, habla de su enfoque específico del pranayama en los versos 2.49 a 2.51, y dedica los versos 2.52 y 2. 10] Patanjali no aclara del todo la naturaleza del prana, y la teoría y la práctica del pranayama parecen haber experimentado un desarrollo significativo después de él[11] Presenta el pranayama como un ejercicio esencialmente preliminar a la concentración.

Los profesores de yoga, entre ellos B. K. S. Iyengar, han aconsejado que el pranayama forme parte de una práctica global que incluya los demás miembros de las enseñanzas de Raja Yoga de Patanjali, especialmente Yama, Niyama y Asana[12].

Respiración pranayama

El pranayama se considera desde hace tiempo un aspecto crucial del yoga. Esta práctica se centra en el control y la regulación de la respiración a través de técnicas y ejercicios respiratorios específicos. Hay tres etapas en el Pranayama, la primera es la inhalación a través de las fosas nasales que se conoce como Puraka. La segunda es la exhalación, conocida como Rechaka, y la tercera es la retención de la respiración o la retención fuera del cuerpo, conocida como Kumbhaka.

Este ejercicio es perfecto para aquellos que quieran empezar a practicar Pranayama. Al completar una respiración en tres partes, enseña al cuerpo a llenar y vaciar los pulmones de forma efectiva mientras se centra la atención en el momento presente. Esto es vital si no estás acostumbrado a utilizar toda tu capacidad pulmonar y puede ser una técnica muy beneficiosa para aliviar el estrés o la tensión en la vida diaria.

El Nadi Shodhana Pranayama es una práctica de hatha yoga que purifica los canales de energía del cuerpo. Durante la práctica de Nadi Shodhana, se bloquea una fosa nasal, inhalando y exhalando por el conducto abierto antes de cambiar de lado. Esto puede ser particularmente útil para aliviar los pensamientos acelerados o para aliviar la ansiedad y el estrés antes de quedarse dormido. La respiración alterna de las fosas nasales también puede ser beneficiosa para mejorar la capacidad de concentración al principio y al final de una práctica.

Anulom-vi… pranayama

Actualizado el 16 de noviembre de 2018.Respirar es algo que hacemos a diario. El cuerpo, en estado de vida, respira involuntariamente tanto si estamos despiertos como si dormimos o hacemos ejercicio activamente. Respirar es vivir. Es una función vital de la vida. En el yoga, nos referimos a esto como pranayama. Prana es una palabra sánscrita que significa fuerza vital y ayama significa extender o estirar. Así, la palabra «pranayama» se traduce en el control de la fuerza vital. También se conoce como la extensión de la respiración. Todas las células de nuestro cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente. Por eso no es de extrañar que las investigaciones demuestren que la práctica regular de la respiración controlada puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo y aumentar la salud física y mental en general. Hay una variedad de técnicas de respiración que se sabe que reducen el estrés, ayudan a la digestión, mejoran el sueño y te refrescan. A continuación, le ofrecemos instrucciones sobre cuatro ejercicios de pranayama que merece la pena practicar y los momentos más beneficiosos para hacerlo.

Beneficios del pranayama

Algunos gurús del yoga sitúan el pranayama por encima de las asanas como la parte más importante de la práctica, e incluso se refieren a él como el «corazón del yoga». Si es la primera vez que lo practica, quizá se pregunte qué es exactamente y cómo empezar. Lea a continuación para obtener más detalles.

El pranayama es una parte integral de la tradición yóguica, pero no siempre es fácil de asir, escribe Tony Briggs. Briggs dice que al principio se resistió a la práctica, llegando a saltarse las clases centradas en el pranayama. Más tarde se dio cuenta de sus beneficios.

«El pranayama está destinado a fomentar un alto nivel de salud corporal y claridad mental, ambos pasos cruciales en el camino hacia el autoconocimiento y una vida sana y auténtica», escribe Briggs. Para iniciar una práctica al estilo Iyengar, recomienda utilizar una manta doblada en forma de almohada y tumbarse en Savasana (postura del cadáver).

El Ujjayi Pranayama o «respiración victoriosa» es una de las técnicas de pranayama más comunes. Pero para obtener todos los beneficios, hay que hacerlo correctamente. El Ujjayi debe ser a la vez energizante y relajante, y se crea construyendo suavemente la apertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire. Una respiración Ujjayi eficaz produce un sonido relajante.