Respiracion kapalabhati

kapalabhati cómo hacer

Últimamente se publican cada vez más estudios sobre la ciencia de la respiración, también llamada pranayama. La palabra prana significa fuerza vital y ayama significa expandir, lo que sugiere que los ejercicios de respiración pranayama expanden la fuerza vital en el cuerpo, provocando una serie de beneficios para la salud.

Por ejemplo, hace poco escribí sobre un estudio sobre la técnica de pranayama llamada bhramari o respiración zumbante, en el que se demostró que esta técnica de respiración aumenta la producción de óxido nítrico (la molécula “panacea” ganadora del Premio Noble) quince veces más que la respiración nasal normal. Curiosamente, se descubrió que la molécula panacea, el óxido nítrico, sólo se produce durante la respiración nasal, no durante la bucal.2

Kapalabhati deriva de dos palabras: kapala, que significa cráneo, y bhati, que significa iluminar. Kapalabhati está diseñado para acelerar la respiración desde los abdominales inferiores hacia el cráneo, favoreciendo el drenaje saludable de las toxinas de los linfáticos cerebrales, también conocidos como glinfáticos.

Los estudios han demostrado que el kapalabhati produce estabilidad emocional y mejora la capacidad de gestión del estrés. El aumento de la actividad parasimpática se ha relacionado con una mejor oxigenación del cerebro y el corazón, al tiempo que se mantiene un ritmo cardíaco bajo, de ahí el nombre de kapalabhati o iluminación del cráneo.1

respiración bhastrika

Como la mayoría de nosotros sabe, el yoga es un tesoro de ejercicios de respiración. Durante la pandemia, su importancia no ha hecho más que crecer, y con razón. Una de estas asanas es el kapalbhati pranayama, también conocido como “aliento de fuego”. La palabra “kapal” significa “cráneo” y “bhati” significa “brillo” o “iluminación”. Pranayama, como su nombre indica, significa técnica de respiración.

Se dice que el pranayama Kapalbhati tiene distintos beneficios mentales, físicos y espirituales. Digamos que esta técnica se ha ideado para ayudar a las personas en su bienestar general. Es un shat kriya, lo que significa que es una técnica de limpieza que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Aunque el kapalabhati parece requerir un esfuerzo mínimo, es un kriya bastante técnico que viene con una plétora de beneficios.

Paso 1: Como se practica en un entorno tranquilo, asegúrate de elegir el lugar en consecuencia. Ahora, siéntate cómodamente en una esterilla de yoga, ya sea en sukhasana, padmasana o vajrasana, o en cualquier otra postura que te guste.

Paso 5: Al exhalar, lleva el ombligo hacia la columna vertebral, tanto como puedas. Tu exhalación debe sentirse como un ligero arrebato; esto significa que debe ser rápida, mientras tiras del estómago hacia dentro. Durante la exhalación, deberías poder escuchar un sonido sibilante.

nadi shodhana

En sánscrito kapal significa “cráneo” y bhati significa “brillante”. Juntos significan “cráneo brillante”. Se considera que Kapalabhati es tan limpiador para todo el sistema que, cuando se practica con regularidad, el rostro brilla con buena salud y luminosidad. De hecho, tradicionalmente Kapalabhati es uno de los seis ejercicios de limpieza interna (shat kriyas) más que una forma de pranayama. Aunque tradicionalmente se clasifica como un ejercicio de limpieza, Kapalbhati es un excelente ejercicio de respiración para calentar el sistema respiratorio y calentar internamente tu cuerpo en preparación para la siguiente práctica física. Es una versión más fácil del pranayama Bhastrika y es adecuado para la mayoría de los niveles de experiencia y estado físico.Instrucciones básicasA medida que te acostumbras y te vuelves más hábil haciendo Kapalabhati, el bombeo y las retenciones se pueden aumentar gradualmente.

efectos secundarios de kapalabhati

El kapalabhati consiste en alternar exhalaciones cortas y explosivas con inhalaciones pasivas ligeramente más largas. Las exhalaciones son generadas por potentes contracciones del bajo vientre (entre el pubis y el ombligo), que empujan el aire fuera de los pulmones. Las inhalaciones son la respuesta a la liberación de esta contracción, que vuelve a succionar el aire hacia los pulmones.

Ahora contraiga rápidamente (o bombee sus manos con los puños) la parte inferior del vientre, empujando una ráfaga de aire hacia fuera de los pulmones. A continuación, suelte rápidamente la contracción (o las manos), de modo que el vientre “rebote” para aspirar aire hacia los pulmones. Al principio, el ritmo es lento. Repítelo de ocho a diez veces con un ciclo de exhalación-inhalación cada uno o dos segundos.

A medida que se vaya haciendo más experto en la contracción y liberación del bajo vientre, puede aumentar el ritmo a unos dos ciclos de exhalación-inhalación cada segundo. Imagina que la exhalación barre o “aclara” el revestimiento interior de tu cráneo.