Sabasana

Pasos de savasana

La mención más antigua de esta asana se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV, que afirma en el contexto de un sistema de creencias medieval que «tumbarse en el suelo en posición supina, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la mente»[3][4].

La Shavasana se realiza sobre la espalda, con las piernas abiertas hasta el ancho de la esterilla de yoga y los brazos relajados a los lados, y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con la conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante la Shavasana, se exploran todas las partes del cuerpo en busca de cualquier tipo de tensión muscular. Cualquier tensión muscular que el cuerpo encuentre se libera conscientemente a medida que se encuentra. A continuación, se libera todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo durante la duración de la asana. Shavasana se practica normalmente durante 5-10 minutos al final de una práctica de asana, pero puede practicarse durante 20-30 minutos[1].

La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y de los pies, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, atrayendo la cabeza hacia el brazo derecho. A partir de aquí, se puede empujar hacia arriba en una posición sentada. La somnolencia o la inquietud de la mente mientras se está en Shavasana puede contrarrestarse aumentando el ritmo y la profundidad de la respiración. Mientras se está en Shavasana, es importante estar en una posición neutral[1].

Meditación en savasana

La postura final de cualquier clase de yoga es una de restauración profunda: La postura del cadáver, también llamada a veces postura de relajación final. Su nombre en sánscrito, «Savasana», proviene de dos palabras. La primera es «Sava» (que significa «cadáver») y la segunda es «asana» (que significa «postura»). Savasana implica una profundidad de liberación que va más allá de la simple relajación. Esta postura de descanso lleva tu práctica de yoga a un lugar en el que puedes dejarte llevar por completo.

Aunque pueda parecer una postura fácil, Savasana puede ser en realidad muy difícil de aprender y practicar bien. Los grandes maestros de yoga K. Pattabhi Jois y B.K.S. Iyengar incluso llamaron a Savasana la más difícil de todas las posturas de yoga. Para muchos estudiantes, la capacidad de permanecer completamente inmóvil -como un cadáver- mientras se es plenamente consciente del momento presente y se está desconectado de él requiere mucha práctica y paciencia. A diferencia de las posturas activas, en movimiento y físicamente exigentes, Savasana requiere una decisión consciente de liberar el parloteo mental y entregarse plenamente a un estado de presencia.

Beneficios de savasana

La primera mención de esta asana se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV, que afirma en el contexto de un sistema de creencias medieval que «tumbarse en el suelo en posición supina, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la mente»[3][4].

La Shavasana se realiza sobre la espalda, con las piernas abiertas hasta el ancho de la esterilla de yoga y los brazos relajados a los lados, y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con la conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante la Shavasana, se exploran todas las partes del cuerpo en busca de cualquier tipo de tensión muscular. Cualquier tensión muscular que el cuerpo encuentre se libera conscientemente a medida que se encuentra. A continuación, se libera todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo durante la duración de la asana. Shavasana se practica normalmente durante 5-10 minutos al final de una práctica de asana, pero puede practicarse durante 20-30 minutos[1].

La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y de los pies, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, atrayendo la cabeza hacia el brazo derecho. A partir de aquí, se puede empujar hacia arriba en una posición sentada. La somnolencia o la inquietud de la mente mientras se está en Shavasana puede contrarrestarse aumentando el ritmo y la profundidad de la respiración. Mientras se está en Shavasana, es importante estar en una posición neutral[1].

Contraindicaciones de savasana

La primera mención de esta asana se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV, que afirma en el contexto de un sistema de creencias medieval que «tumbarse en el suelo en posición supina, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la mente»[3][4].

La Shavasana se realiza sobre la espalda, con las piernas abiertas hasta el ancho de la esterilla de yoga y los brazos relajados a los lados, y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con la conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante la Shavasana, se exploran todas las partes del cuerpo en busca de cualquier tipo de tensión muscular. Cualquier tensión muscular que el cuerpo encuentre se libera conscientemente a medida que se encuentra. A continuación, se libera todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo durante la duración de la asana. Shavasana se practica normalmente durante 5-10 minutos al final de una práctica de asana, pero puede practicarse durante 20-30 minutos[1].

La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y de los pies, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, atrayendo la cabeza hacia el brazo derecho. A partir de aquí, se puede empujar hacia arriba en una posición sentada. La somnolencia o la inquietud de la mente mientras se está en Shavasana puede contrarrestarse aumentando el ritmo y la profundidad de la respiración. Mientras se está en Shavasana, es importante estar en una posición neutral[1].