Saludo al sol yoga beneficios

20 beneficios del surya namaskar

Son muchos los beneficios del Saludo al Sol. Es una secuencia que la mayoría de los yoguis practican a diario para mantener su cuerpo, mente y espíritu sanos y equilibrados. Es una práctica antigua que se utiliza para rendir respeto al Sol y expresar nuestra gratitud por esta maravillosa fuente de energía.

Si no estás familiarizado con ella, la Secuencia del Saludo al Sol es una secuencia de posturas de yoga que cuando se juntan forman una maravillosa secuencia de yoga aeróbico suave para fortalecer y tonificar tu cuerpo y darte un montón de energía, vitalidad y claridad.

Tradicionalmente, esta postura es una postura energizante y, por lo tanto, es ideal para practicarla por la mañana. Sin embargo, puede utilizarse como secuencia antes de acostarse si se hace más lentamente y con mayor conciencia de la respiración. Cuando se ralentiza la práctica, se puede sintonizar con el cuerpo y respirar en las zonas de tensión y permitir que se liberen.

Normalmente no se recomienda practicar esta secuencia durante los tres primeros días de la menstruación. Puede practicarse lenta y suavemente si la menstruación es leve y no se experimenta dolor menstrual. A veces se trata de notar cómo te sientes durante el yoga para saber si es adecuado para ti en un día concreto.

beneficios de hacer saludos al sol a diario

Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.

Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:

En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.

Pero los saludos al sol, por sí solos, son un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un estudio de 2011 publicado en el «International Journal of Yoga» descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.

beneficios del saludo al sol para perder peso

«Surya» significa «Sol» y «Namaskar» significa «inclinarse». Entonces, ¿por qué se practica esta secuencia tradicional de posturas llamada Surya Namaskar? La conclusión lógica es que el sol es la fuente de vida o energía de este planeta y es un elemento en todo lo que comemos, bebemos o respiramos. La tierra y la luna son significativas en la forma en que afectan a la vida, pero el sol es la fuente de toda la energía y cuando uno está en sintonía con los ciclos del sol, la salud física, el bienestar, la vitalidad y la energía, son todos suyos.

No hay posibilidad de vida en ausencia de los rayos del Sol. Todas las formas de vida dejarán de existir si el sol decide desaparecer. La energía solar es fundamental incluso dentro de tu cuerpo. Tu cuerpo mantiene una determinada temperatura y todo lo que genera calor en este planeta -ya sea en forma de vida o en forma de material inanimado- todo ello es energía solar, que encuentra su expresión de muy diversas maneras.

Sólo aprendiendo a «digerir» mejor el sol, a interiorizarlo y a hacerlo parte de tu sistema, te beneficias realmente de este proceso. El Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol en Occidente, es por tanto un proceso para aprovechar esta energía solar y construir una dimensión dentro de ti en la que tus ciclos físicos se sincronizan con los ciclos del sol de doce años y cuarto. Por ello, el Saludo al Sol tiene doce posturas o doce asanas.

desventajas de surya namaskar

¿Qué es el Saludo al Sol? El clásico Saludo al Sol es una secuencia de yoga singular que por sí sola puede hacer mucho bien en términos de fuerza, flexibilidad y bienestar general. En un espíritu de oblación y adoración, esta secuencia de doce veces se realiza en nombre de la deidad solar.

Mediante este ritual, se invoca la energía del Sol para que resida en el cuerpo e ilumine la mente del practicante, activando así una sublime progresión espiritual. El Surya Namaskara como práctica, en esencia es auto-motivada. Desata una serie de beneficios para la salud y la construcción de la personalidad en su totalidad cuando se infunde con la meditación y la respiración pranayámica. Metafísicamente, el Surya Namaskara despierta nuestro sol interior, irradiando a través de una nueva y más profunda atención, fuerza y agilidad física, cultivando un cálido fuego interior, y bajo toda la virilidad, crea una piscina de calma.

Desde el punto de vista de la práctica, concentrarse en una observancia profunda de las posturas del Saludo al Sol puede facilitar a los yoguis la comprensión del flujo del yoga o vinyasa. En esta secuencia existe un intrincado vínculo entre el movimiento y la respiración. La columna vertebral, cuando se extiende en la segunda etapa del Namaskara – el Pliegue de pie hacia adelante, se conecta con el flujo pránico de energía en la inhalación, y se libera en la exhalación que sigue a un pliegue profundo correlativo en la postura.