Sentarse en el suelo

prefiero sentarme en el suelo

Cuando puedes elegir entre un cómodo sofá o una acogedora silla reclinable, lo más probable es que no estés pensando en ponerte en cuclillas sobre un suelo duro. Pero, lo creas o no, el simple hecho de sentarse en el suelo puede ayudarte a vivir más tiempo y con más fuerza.

De hecho, una investigación publicada en julio de 2014 en el European Journal of Preventive Cardiology descubrió que la capacidad de levantarse del suelo es un predictor significativo de la longevidad en personas de entre 51 y 80 años. En el estudio, los que tenían más dificultades para realizar esta tarea tenían entre cinco y seis veces más probabilidades de morir durante el periodo de seguimiento de los investigadores que los que podían sentarse y levantarse con facilidad. Aunque el estudio es más antiguo, investigaciones más recientes, como un estudio de mayo de 2020 publicado en la misma revista, respaldan la relación.

Esto se debe a que lo bien que puedes moverte de pie a sentado y viceversa es un reflejo de tu salud, estado físico y función en general, dice Gbolahan Okubadejo, MD, un cirujano ortopédico y de columna con sede en la ciudad de Nueva York.

¿Tienes cada vez más problemas para bajarte y levantarte del suelo? Aquí está el lado positivo: Sentarse en el suelo es también una forma sencilla y eficaz de mantener la fuerza, la funcionalidad y la vitalidad a medida que se envejece.

desventajas de sentarse en el suelo

En algún momento durante la flexión de la cadera, los muslos presionarán contra la parte delantera de la pelvis, haciendo rodar la pelvis hacia atrás en una inclinación posterior. Cuanto más profundo sea el pliegue de las caderas, más probable será que esto ocurra. La flexión de la cadera también estira los músculos de la parte posterior de la cadera, y la tensión de esos músculos también tenderá a hacer rodar la pelvis hacia atrás.

Cualquier movimiento de la pelvis afectará a la columna lumbar, que normalmente está curvada hacia delante en lo que se llama una curva lordótica. Esto es importante para soportar el peso. La curvatura hacia delante de la columna lumbar centraliza el apoyo bajo las estructuras que tiene que sostener: la caja torácica, la cintura escapular y la cabeza. Si se pierde la curvatura lumbar y se aplana o rueda hacia atrás, se pierde parte de ese apoyo.

La comodidad de sentarse con las piernas cruzadas depende de la amplitud de movimiento en rotación externa y abducción. Si te falta esa amplitud de movimiento, tus muslos se verán atraídos hacia el pecho, lo que hará que la pelvis y la columna lumbar se desplacen hacia atrás.

sentado en el suelo con el portátil

¿Has oído hablar del libro «El dilema del omnívoro» de Michael Pollen? Enseña cómo el maíz está básicamente en todos los alimentos que comemos. Se ha vuelto tan frecuente en el suministro de alimentos que es casi imposible de evitar.

Esta forma se convierte en el nutriente de descanso dominante.  El problema es que los otros nutrientes de descanso, los que abren las caderas y fortalecen las piernas y la espalda, ya no forman parte de la dieta de descanso.

Nuestros cuerpos son parte de la naturaleza. Nos va mejor cuando se nos desafía con variedad y pequeñas dosis de estrés. No tanto estrés como para que nos duela, sino lo suficiente como para seguir siendo desafiados y fortalecernos. Enseño sobre las otras fuerzas de la naturaleza para traer en la serie de correo electrónico Fundamentos Fuertes

Hasta que no salimos de una clase de yoga con dolor de espalda no nos damos cuenta de que no podemos hacer esas mismas posiciones corporales que un niño o las personas que viven en entornos naturales pueden hacer sin esfuerzo y sin aprendizaje.

Dado que sólo hay un tiempo para dedicar a su práctica de yoga en un día una forma de empezar a recuperar algo de su movilidad humana natural es simplemente quitando la tecnología de la silla y empezar a sentarse en el suelo.

culturas que se sientan en el suelo

A lo largo de nuestra vida, pasamos la mayor parte del tiempo sentados en una silla o en un sofá. Pero sentarse en el suelo es la opción ideal en algunos casos, como cuando jugamos con un perro, un niño o cuando no hay suficientes asientos alrededor. Ni que decir tiene que hay algunas formas correctas e incorrectas de conseguirlo. Entonces, ¿cómo sentarse en el suelo sin una silla?

Como regla general, cuando se quiere sentarse en el suelo, hay seis opciones principales entre las que elegir: con las piernas cruzadas, de rodillas, sentado doblado, sentado de lado, sentado largo o incluso en cuclillas. Algunas pueden ser más cómodas que otras, dependiendo de la flexibilidad y la fuerza muscular del individuo.

Como puede ver, hay numerosas formas de sentarse en el suelo sin necesidad de una silla. Si quieres entender más sobre estas posiciones de asiento, te sugiero que te informes sobre lo que sigue.    A lo largo de este artículo, se le proporcionará el beneficio de mi experiencia asesorando a pacientes durante más de 30 años sobre cómo sentarse en el suelo sin silla y cómo he diseñado soluciones sencillas para hacerlo.