Setu bandhasana

setu bandhasana para principiantes

La Setu Bandhasana es una postura en la que el cuerpo se dobla inversamente en posición de U o de puente. Hay muchos beneficios de la Setu Bandhasana. En este artículo discutiremos los pasos para realizar esta postura y sus beneficios.

Setu es una palabra sánscrita que significa ‘puente’ y Bandha que significa ‘atar’.    La Setu bandhasana sólo debe practicarse con el intestino y el estómago vacíos, por lo que es preferible realizarla por las mañanas.    También se puede practicar por la noche, sólo hay que asegurarse de haber comido 5-6 horas antes.

En esta asana o postura, el corazón, el pecho y los hombros se estiran muy bien junto con el cuello y la parte inferior del abdomen y los muslos. En esta asana, al levantar el torso, el corazón se sitúa por encima de la mente, lo que se considera una buena inversión.    Te proporciona varios beneficios, especialmente dirigidos a tu salud psicológica mientras alivia tu ansiedad, estrés, dolores de cabeza y ayuda con tu depresión. Al realizar esta postura, el pecho se abre, lo que supone una gran ventaja para las personas con asma. Es una gran asana para las personas que pasan gran parte del día frente a los ordenadores.

cómo hacer la postura del puente

Aunque la postura de yoga, SETU BANDHASANA (Postura del Puente) presentada en nuestro sitio web es bastante difícil, incluso para un practicante avanzado, hay una opción más fácil que está disponible para cualquier practicante.  Se llama ARDHA SETU BANDHASANA – “Postura de medio puente” o como veremos a continuación, “Postura de puente lograda a través de una flexión armoniosa”.

Se comienza con SARVANGASANA, las manos sostienen el tronco, que estará perpendicular al suelo.  En este punto, el cuerpo se apoyará con las palmas y los otros cuatro dedos, pero no con el pulgar.

Bajar el pie izquierdo al suelo poco a poco, centímetro a centímetro.  Al principio podemos perder el control del movimiento y caer, pero debemos ser persistentes.  Esta es la única manera de tener éxito.  Con el tiempo seremos capaces de controlar el movimiento de descenso.

Para completar la postura basta con llevar el pie derecho junto al izquierdo. El movimiento de flexión armonioso se consigue estirando las piernas hacia delante, colocándolas separadas del tronco.  Las plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo.  A continuación, continuamos respirando con facilidad, sin forzar de ninguna manera, durante unos 30 segundos.  Al principio, tenderemos a respirar con un ritmo rápido, acorde con la intensidad de esta asana, pero a lo largo de la misma nos relajaremos en esta postura.

postura del puente completo

Esta postura puede llamarse Dvipada Pitham (Mesa de dos piernas) o Setu Bandhasana (Postura del puente). Algunos profesores diferencian entre las dos, llamando a la versión dinámica de la postura Dvipada Pitham (cuando se entra en la postura en la inhalación y se sale en la exhalación), y a la versión estática de la postura Setu Bandhasana (cuando se permanece en la postura manteniendo los brazos abajo, o se colocan las manos en la parte baja de la espalda, o se intenta alcanzar los tobillos). También es frecuente ver estos nombres utilizados indistintamente.

La versión dinámica de la postura suele utilizarse para compensar las posturas anteriores. Varias adaptaciones de los brazos ayudan a liberar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, mientras que mover la pelvis hacia arriba y hacia abajo ayuda a aflojar las caderas (específicamente los flexores de la cadera) después de las posturas sentadas.

La versión estática de la postura puede utilizarse para contraer los músculos de la parte superior de la espalda y estirar activamente el pecho y la nuca. Ten en cuenta que meter los hombros bajo el pecho hará que la postura sea más agotadora para el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda. Después de pasar algún tiempo en la postura, tendrás que compensar su intensidad estirando la parte superior e inferior de la espalda, movilizando el cuello y aflojando los hombros.

beneficios de la setu bandhasana

La Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una de las primeras posturas para doblar la espalda que aprenden muchos estudiantes nuevos. Y sin embargo, al igual que el resto de la práctica de asanas, también es una postura de la que se puede seguir aprendiendo durante toda la vida.

“Una de mis posturas favoritas para despertar los sentidos es Setu Bandha Sarvangasana”, dice Claudia Cummins, colaboradora de Yoga Journal. “Esta postura inicial fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna vertebral y abre el corazón. La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante sintiéndose revitalizado y fresco”.

Esta robusta postura de espalda puede realizarse de forma restaurativa o dinámica, como postura de descanso o de fortalecimiento. Te permitirá obtener los profundos beneficios emocionales y físicos de la apertura del pecho y la columna torácica.

En sánscrito, Setu es “puente”, sarva es “todo” y anga es “miembro”. Así que en Setu Bandha Sarvangasana, la postura que haces con tu cuerpo utiliza todas tus extremidades para crear un puente. Imagínate un puente sobre un agua tranquila mientras respiras profundamente y reúnes la energía necesaria para hacer esta postura.