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El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es un grupo de posturas de yoga que se realizan en una secuencia específica y se vinculan con la respiración. Cuando se practica un Saludo al Sol, se inhala para extenderse y se exhala para doblarse. Las posturas incluidas en el Saludo al Sol son los componentes principales de una secuencia “vinyasa”, utilizada principalmente en Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Siga los siguientes pasos y prepárese para practicar el Saludo al Sol B.

Hay muchas variaciones del Saludo al Sol, incluyendo las series A, B y C. La secuencia que se presenta a continuación se suele denominar Saludo al Sol B (Surya Namaskara B), que se suele practicar después de varias rondas del Saludo al Sol A (Surya Namaskara A). El Saludo al Sol B incluye muchos de los mismos componentes de los Saludos al Sol en la mayoría de los estilos de yoga, con la inclusión de la postura del Guerrero I. Recuerda respirar por la nariz mientras practicas; te ayudará a calentar tu cuerpo y a llevar un estado meditativo a tu mente. Si tienes problemas para respirar suavemente, relaja un poco tu práctica. Asegúrate de no forzarte y de trabajar siempre dentro de tus propios límites y capacidades.

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Durante miles de años, los hindúes han venerado al sol, al que llaman Surya (el dios de la salud), como el corazón físico y espiritual de nuestro mundo y el creador de toda la vida misma. El sol tiene un poder inmenso y al tomar conciencia de los efectos del sol en nuestras vidas, empezaremos a despertar nuestras fuerzas solares inherentes.

Transmitido por los sabios de la antigüedad, el culto al sol se encuentra en muchas culturas antiguas: Los egipcios, los mayas, los incas, los aztecas, la Atlántida, Stonehenge, los nativos americanos y los chinos Yin y Yan. Al practicar el Surya Namaskara, superponemos esta energía y forma solar a nuestro complejo cuerpo/mente actual. Esta es la fuerza transformadora para una vida más plena y activa, y conduce a una mayor apreciación de la riqueza del mundo en que vivimos.

Al comenzar nuestra práctica de Astanga con el flujo dinámico del Surya Namaskara A, seguido del Surya Namaskara B, establecemos la base y el tono de toda nuestra práctica.  Es durante este flujo inicial que establecemos la conexión de la respiración y el movimiento (vinyasa) y fijamos el ritmo, la gracia y la estabilidad de nuestra práctica. Repetir estos movimientos fluidos con una conciencia dedicada cinco veces preparará el cuerpo y formará la actitud correcta en la mente.

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Muchas clases de vinyasa utilizan las secuencias del Saludo al Sol de Ashtanga (o alguna variación de estas secuencias) como base para su flujo introductorio. En el Ashtanga yoga, las mismas posturas se realizan siempre en el mismo orden y cada sesión comienza con el Saludo al Sol.

Primero se hacen cinco rondas de Surya Namaskar A, y luego el flujo se intensifica con cinco rondas de Surya Namaskar B para calentar más el cuerpo. En el método tradicional Ashtanga, cada respiración va acompañada de un movimiento, lo que hace que el ritmo sea bastante rápido. La inhalación o la exhalación se producen al mismo tiempo que se adopta la postura.

Hay enlaces dentro de la descripción de cada postura si quieres una instrucción más detallada en cuanto a la forma correcta. Estos enlaces también proporcionan más información sobre algunos de los errores más comunes en las posturas, así como sobre cómo hacer las posturas más fáciles o más difíciles para que se adapten mejor a tu nivel de fitness.

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El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es un grupo de posturas de yoga que se realizan en una secuencia específica y se vinculan con la respiración. Cuando se practica un Saludo al Sol, se inhala para extenderse y se exhala para doblarse. Las posturas incluidas en el Saludo al Sol son los componentes principales de una secuencia “vinyasa”, utilizada principalmente en Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Siga los siguientes pasos y prepárese para practicar el Saludo al Sol B.

Hay muchas variaciones del Saludo al Sol, incluyendo las series A, B y C. La secuencia que se presenta a continuación se suele denominar Saludo al Sol B (Surya Namaskara B), que se suele practicar después de varias rondas del Saludo al Sol A (Surya Namaskara A). El Saludo al Sol B incluye muchos de los mismos componentes de los Saludos al Sol en la mayoría de los estilos de yoga, con la inclusión de la postura del Guerrero I. Recuerda respirar por la nariz mientras practicas; te ayudará a calentar tu cuerpo y a llevar un estado meditativo a tu mente. Si tienes problemas para respirar suavemente, relaja un poco tu práctica. Asegúrate de no forzarte y de trabajar siempre dentro de tus propios límites y capacidades.